暴風練 メディオx2 501KJ 平均169W 最大925W NP 210W TSS 83 49分
天気予報は暴風雨に注意、ということだったが
雨が降っていなかったのでトレーニング実施。
風が台風の時よりも強かった。。
いつものトレーニングコース河川敷に到着した途端に横から突風。
鉄下駄パワータップホイールでバイク総重量8キロ程あるにも関わらず
1mくらい横に流され落車寸前。
怖かった。。
今日はトレーニングを行いさっさと帰ることに。
まずは向かい風。まず走ることができるのかを確認しつつワットを上げる。
暴風メディオ10分x1本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 225 | 10分 | 254(4.2W/kg) | 411 | 10分2秒 | 252 | 28.6 | 175 | 182 | 88 |
まるで上り坂。というか上り坂。
だいたい3〜4%くらいの坂を登ってる感じか。
この状況だと自然とケイデンスが低くなるから不思議。
3分程走り横風の影響でふらつくこともないのでメディオ実施。
ワットは上げ易かった。
メディオ後、レスト時の向かい風はひどく、20km/hを維持するのに
220W必要なほど。 レストなのに平均173Wだった。。
仮想バイクペーサー メディオ10分x1本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2 | メディオ | 225 | 10分 | 229(3.8W/kg) | 858 | 9分1秒 | 222 | 44.7 | 173 | 177 | 106 |
復路は一転してとんでもない追い風。
ちょっと踏んだだけで50km/hに迫るほど。
バイクペーサートレーニングと思い、できるだけ回しての
スピード維持を意識。
ラストはスプリント。
最大パワー858Wとイマイチ。
最近、スプリント系のパワーが出ない感じがする。