100km走 1521KJ 平均128W 最大930W NP 166W TSS 182 3時間17分
Sさんと5時スタート100km目標のトレーニング。
途中10分TT x2を実施予定のハードなもの。
前半50kmは先頭時160W前後で進む。
Sさんから「上半身の重さを利用しきれていない」という指摘。
最初はピンとこなかったが、アウタートップで手放ししたときの
感覚など教えてもらい少し実感が湧く。
後半50kmは10分TTx2本を。
実施直前にSさんの仲間S井さんと合流。
急遽Sさん単独10分TT vs S井さんと私チームで争う事に。
S井さんと2分先頭交代することに。自分が300W 2分 x3本を
こなせれば勝機はありそう。
Sさん10分TT vs S井さん私チーム
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2分先頭 | 300 | 2分 | 292(4.9W/kg) | 290 | 2分11秒 | 533 | 39.3 | 168 | 179 | 106 |
2 | 2分付き位置 | 200 | 2分 | 204(3.4W/kg) | 194 | 2分3秒 | 388 | 39.0 | 170 | 177 | 101 |
3 | 2分先頭 | 300 | 2分 | 277(4.6W/kg) | 273 | 3分55秒 | 517 | 40.7 | 182 | 186 | 104 |
4 | 付き位置 | 200 | 2分 | 244(4.1W/kg) | 235 | 2分1秒 | 634 | 39.1 | 182 | 185 | 100 |
最初の2分はSさんが3m程先行。追い抜く事はできず先頭交代。
S井さんも同じスピードを維持し追走。速度域が高いのにきれいなペダリング。
これはいけるか?
先頭交代後少しスピードアップ。
Sさんを追い抜き3mくらい差を広げる。
結構あっぷあっぷな状態でS井さんに先頭交代をお願いしようとペースを落とすも
こないので振返ると近くにいない。。
残念ながら単独で走る事に。
勝ち目はないが、出来る限り並走しようとスピードを維持。
4分弱で力つき、悔しいがSさんの後ろにつき終了。
その後S井さんと合流し、3キロ程Sさん引きで最後3人スプリントをすることに。
今度は負けたくない。戦略はラスト100mまでコバンザメ、最後爆発。
Sさん引きは後ろで200Wくらいで40km/h程度。
おそらくSさんは300W前後のはず。
3人でのスプリント合戦
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | MAX | 10秒 | 766(12.8W/kg) | 226 | 12秒 | 930 | 51.4 | 182 | 189 | 124 |
今の自分で最高のスプリント。
5秒で40km/hから50km/h以上に上げ最後まで速度を落とすことなく
ゴールに入ることができた。
が、Sさんに届かず。。
今回は理想的な状況だったのにも関わらず完敗。非常に悔しい。
帰宅してから上半身が死んでいることに気付く。
疲れたが非常に有意義なトレーニングだった。