1/8(水) TT一本 ロードバイク初心者が目指す速度はどのくらい？

負荷を高めたかったのでいつものコースでTT一本。

14キロほどを24分、平均35km/hの速度で走ったが、ロードバイク初心者がどのくらいの速度を目安に走ればよいか、少し考えてみた。

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
-	56.5kg	-%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分
648w	496w	314w	232w

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TTで意識したことは高ケイデンスとリズム。

踏むでもなく引くでもない、両脚のリズムでクランクを回すイメージで。

後半はしんどくなってきて若干ぶれが生じたが、必要な筋肉の持久力が弱いため、腹圧をかけ続け走れなかったと自己分析。

【TT いつものコース一周】

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	TT	-	-	228w(4.03w/kg)	410w	228w	23分59秒	174	35.1km/h	99

 最後までなんとかやりきれた。

たったの24分くらいだが、意識を集中し続けると相当長く感じる。

意識している内容は、ペダリングはもちろん、呼吸のしかたや腹圧、使っている筋肉やエアロポジションなど。

ただぼ〜っとパワーだけを気にして走ればこんなにきつくないだろうが、意識をしないと意味がないと自分は考えている。

ロードバイク初心者が目指す速度は？

最近、身近な仕事仲間がロードバイクやクロスバイクを購入することが増えている。

そんなロードバイク初心者がサイクルコンピューター（サイコン）をつけてスピードが分かるようになると、どのくらいの速度を目指せばいいのか？と疑問に思うようだ。

少し調べたらこんな記事があった。

ロードバイク初心者が目指す速度はどれくらい？

確かに30km/hくらいを目指すべきかと思っていたが、ロードバイク初心者にはちょっときついかも。

28km/hくらいだったら、普段運動していない人でも目指せる速度のような気がする。

今度ロードバイク初心者の方にあったら、ひとまずこのくらいを目指すようにアドバイスしてみるつもり。