3人朝練 パンクも20分CP更新 619KJ 平均160W NP212w 最大611w TSS82 1時間3分 31.95km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
53-73	54.6kg	12.3%	3	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分	20分	30分	40分	60分
447w	350w	336w	279w	252w	214w	207w	167w

朝起きてMOMOZOさんから昨晩「5時ー7時で走る」と
LINE通知あり。
起きたのは5時10分頃。。
急いでいつものコースへ。

ちょうど一周終わり休憩しているMOMOZOさん、
H谷さんと合流。
2周ローテーションで時速40km/hを目指すとのこと。
もちろん参加。
が、半周の半分過ぎたくらいで後輪パンク。。
今回はCO2ボンベ持ってるからすぐに復帰できる！
と思っていたらなんと、CO2ボンベでエアを充填した
直後に空気がもれている。。
やっぱり練習してないからこうなるのかと、
携帯ポンプでシュコシュコ入れてみる。
が、何度やっても空気が漏れる。

まさかと思いもう一度チューブを取り外すと
パンクしている。。
で、転がっているパンク（していると思っていた）チューブは
漏れがない。
もしかしたら、間違ってパンクしてるチューブをもう一度
履かせてしまったのか？
まさかそんなことないはず、と思いつつもエア抜けが
ないのでタイヤにはめる。

その後MOMOZOさん、H谷さんが二周した後に
合流し、MOMOZOさんの好意でCO2ボンベで
充填してもらう。パンパンに入った。
　※帰宅後に確認したら、やはりパンクしたチューブを
　　もう一度履かせていた様子。。　

最後に一周だけ、40km/h越えを狙っての
ローテーションを実施いただけることに。
自分はフレッシュなので、もちろん長めに引く前提で。

ローテーション走（逃げのイメージで）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	ローテーション走	-	-	247w(4.52W/kg)	20分52秒	180	13.98km	40.2km/h	86

最初の3分は勢い余って320ｗを超えるパワーで
入ってしまった。。
ついつい罪滅ぼしの感じだったが、心拍がいきなり上がり
後々に響いた入りだった。
この上げに2周全開で走っていたH谷さんは千切れる。
申し訳ないことをした。。

前半は40km/hを切らないようにローテーションできたが、
後半は少し追い風なのにキツイ。。
MOMOZOさんのスピードを維持することが難しく
なったが、「2分程度は・・・」と思い引く。
が、スピードが落ちていたのでMOMOZOさんから
「スピード維持できなくなったら交代しよう！」と
声かけていただき気持ちが楽になる。

その後は1分弱で交代していただき、何とか
残り1kmのところまで来た。
が、ここで右の腹筋あたりに急な激痛が。。
まともにペダリングができず思わず痛む部分を
手で押さえる。
ラスト１kmは何もできず終了。。
その時点で虫の息だったが、スプリントに
参加できなかったのが悔しい。。

ただ、目標の40km/h越え、一周21分切りは
達成できたので満足。
ついでに20分のピークパワーが252ｗと、
過去最高をマーク！
全く予想していなかった結果なので嬉しい。
限界まで追い込めた感じだ。

パンクがなければ最高だったが、
今日もいいトレーニングをさせていただいた。