ローラー LTインターバル 370KJ 平均169W NP199w 最大300w TSS41 36分 14.00km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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48-56 | 56.0kg | 10.9% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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278w | 262w | 261w | 253w | 214w | 184w | - | - |
残念ながら雨なのでローラー。
4分8分インターバルのLTインターバル実施。
LTインターバル
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 4分 | 216w | 4分 | 219w(3.91W/kg) | 4分3秒 | 149 | 1.84km | - | - |
2 | 8分 | 264w | 8分 | 251w(4.48W/kg) | 8分3秒 | 170 | 3.68km | - | - |
3 | 4分 | 216w | 4分 | 225w(4.01W/kg) | 4分4秒 | 173 | 1.75km | - | - |
8分は目標に届かず。。
最初の1分で止めようと思うくらいキツイ。。
この強度だから分かったこととして、踏込時に
腰(?)あたりがいっしょに下がりパワーをロス
している可能性を発見した。
腰あたりが落ちることを防ぐとパワーの出力が
安定する感じだった。
だが、腹筋まわりや脚の今まであまり使ってなかった
と思われる部位が痛くなった。
あまりにもLTインターバルがきついので
強度確認のためブログ検索。
その結果、やはり設定強度が高すぎることが判明。
参考にさせていただいた記事
http://hanginthere-akr.blogspot.jp/2012/02/lt2-22.html
4分はFTPの73%〜80%
8分はFTPの93%〜100%とのこと。
この強度なら納得。
今後は上記設定で実施予定。