ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー LTインターバル 370KJ 平均169W NP199w 最大300w TSS41 36分 14.00km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
48-56 56.0kg 10.9% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
278w 262w 261w 253w 214w 184w - -


残念ながら雨なのでローラー。
4分8分インターバルのLTインターバル実施。


LTインターバル

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 4分 216w 4分 219w(3.91W/kg) 4分3秒 149 1.84km - -
2 8分 264w 8分 251w(4.48W/kg) 8分3秒 170 3.68km - -
3 4分 216w 4分 225w(4.01W/kg) 4分4秒 173 1.75km - -


8分は目標に届かず。。
最初の1分で止めようと思うくらいキツイ。。
この強度だから分かったこととして、踏込時に
腰(?)あたりがいっしょに下がりパワーをロス
している可能性を発見した。
腰あたりが落ちることを防ぐとパワーの出力が
安定する感じだった。
だが、腹筋まわりや脚の今まであまり使ってなかった
と思われる部位が痛くなった。


あまりにもLTインターバルがきついので
強度確認のためブログ検索。
その結果、やはり設定強度が高すぎることが判明。

参考にさせていただいた記事
http://hanginthere-akr.blogspot.jp/2012/02/lt2-22.html


4分はFTPの73%〜80%
8分はFTPの93%〜100%とのこと。


この強度なら納得。
今後は上記設定で実施予定。