ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





メディオ、耐久走 940KJ 平均169W NP189w 最大823w TSS95 1時間32分 48.22km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
52-68 56.0kg 9.3% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
661w 387w 286w 270w 216w 202w 193w 185w


耐久走だけの予定だったが、途中で雨が本降りとなり
メディオも実施。


耐久走(いつものコース2.5周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 耐久走 - - 168w(3.0W/kg) 1時間4分1秒 145 34.11km 31.8km/h 84


今日の意識は上半身のパワーを下半身と
連動させてスムーズにペダリングすること。
イメージだけなので実際にうまく連動できて
いるか分からないが。。
それなりに少ないパワーで自転車を進める
ことができた気がする。



メディオ(FTP 110%)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 メディオ 264w - 266w(4.75W/kg) 9分15秒 171 5.79km 37.5km/h 84


耐久走の後レストを挟まず実施。
いつものコース半周弱をFTP110%を目標に。
回転ではなく踏むことを意識。
パワーをスムーズにペダルに伝える感じで。
最初はパワーがそこそこ出ていたが、すぐに
へたれてきてしまった。
一応目標パワーはクリアしたが、もう少し上の
パワーを出したいところ。
腹筋は使えた気がするが、ふくらはぎが痛み
ペダルにかける力がロスしてる感じがあった。


この強度でのトレーニングもそろそろ増やす
必要がありそう。