メディオ、耐久走 940KJ 平均169W NP189w 最大823w TSS95 1時間32分 48.22km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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52-68 | 56.0kg | 9.3% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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661w | 387w | 286w | 270w | 216w | 202w | 193w | 185w |
耐久走だけの予定だったが、途中で雨が本降りとなり
メディオも実施。
耐久走(いつものコース2.5周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 耐久走 | - | - | 168w(3.0W/kg) | 1時間4分1秒 | 145 | 34.11km | 31.8km/h | 84 |
今日の意識は上半身のパワーを下半身と
連動させてスムーズにペダリングすること。
イメージだけなので実際にうまく連動できて
いるか分からないが。。
それなりに少ないパワーで自転車を進める
ことができた気がする。
メディオ(FTP 110%)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ | 264w | - | 266w(4.75W/kg) | 9分15秒 | 171 | 5.79km | 37.5km/h | 84 |
耐久走の後レストを挟まず実施。
いつものコース半周弱をFTP110%を目標に。
回転ではなく踏むことを意識。
パワーをスムーズにペダルに伝える感じで。
最初はパワーがそこそこ出ていたが、すぐに
へたれてきてしまった。
一応目標パワーはクリアしたが、もう少し上の
パワーを出したいところ。
腹筋は使えた気がするが、ふくらはぎが痛み
ペダルにかける力がロスしてる感じがあった。
この強度でのトレーニングもそろそろ増やす
必要がありそう。