2人朝練 3分インターバル 911KJ 平均149W NP202w 最大953w TSS119 1時間41分 50.82km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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54-80 | 55.5kg | 11.2% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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928w | 507w | 316w | 247w | 234w | 231w | 231w | 198w |
MOMOZOさんと水曜朝練。
いつものコース一周目は流しで。
2,3周目は3分交代インターバル。
3分110%を目指すことに。
昨日も試した整流効果の高いと思われる
上ハン真ん中もちでスピードを高めてみた。
今日の負荷でもなかなか良かった感じ。
3分インターバル(いつものコース2周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 3分インターバル 1本目 | 264w | 3分 | 266w(4.79W/kg) | 3分1秒 | 167 | 1.83km | - | - |
2 | 3分インターバル 2本目 | 264w | 3分 | 251w(4.52W/kg) | 3分3秒 | 171 | 1.80km | - | - |
3 | 3分インターバル 3本目 | 264w | 3分 | 261w(4.70W/kg) | 3分1秒 | 176 | 2.12km | - | - |
4 | 3分インターバル 4本目 | 264w | 3分 | 261w(4.70W/kg) | 3分3秒 | 172 | 1.84km | - | - |
5 | 3分インターバル 5本目 | 264w | 3分 | 266w(4.79W/kg) | 3分21秒 | 177 | 2.06km | - | - |
6 | 3分インターバル 6本目 | 264w | 3分 | 253w(4.55W/kg) | 3分2秒 | 175 | 2.05km | - | - |
7 | 3分インターバル 7本目 | 264w | 3分 | 242w(4.36W/kg) | 3分1秒 | 174 | 2.07km | - | - |
最後はタレてしまったが、上ハン真ん中持ち
エアロ重視ポジションとしてはなかなかパワーを
揃えられたと思う。
向かい風では36km/h、追い風では41km/h
くらいで巡航していた。
2人で3分交代した2周タイムは43分27秒と、
かなり速かった。
今までのソロでの最速が46分30秒くらいだから、
先頭交代の凄さを感じる。
2周目最後はスプリント。
先にかけるものの並走状態で抜け出せず。
最後は叫びながらゴール。
横目で見ていたがほぼ同着か。。
5秒のピークパワーは928wとかなり出ていた。
過去のCPとそんなに変わらないほど。
インターバルした後にこれだけワットが出せるように
なったのは感慨深い。
今日のMOMOZOさんとの練習はレースの終盤と
ほぼ同じ強度だったお思う。
このような練習をさせていただける環境なのは
ホント恵まれてるな。