ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2人朝練 3分インターバル 911KJ 平均149W NP202w 最大953w TSS119 1時間41分 50.82km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
54-80 55.5kg 11.2% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
928w 507w 316w 247w 234w 231w 231w 198w


MOMOZOさんと水曜朝練。
いつものコース一周目は流しで。
2,3周目は3分交代インターバル。
3分110%を目指すことに。
昨日も試した整流効果の高いと思われる
上ハン真ん中もちでスピードを高めてみた。
今日の負荷でもなかなか良かった感じ。


3分インターバル(いつものコース2周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 3分インターバル 1本目 264w 3分 266w(4.79W/kg) 3分1秒 167 1.83km - -
2 3分インターバル 2本目 264w 3分 251w(4.52W/kg) 3分3秒 171 1.80km - -
3 3分インターバル 3本目 264w 3分 261w(4.70W/kg) 3分1秒 176 2.12km - -
4 3分インターバル 4本目 264w 3分 261w(4.70W/kg) 3分3秒 172 1.84km - -
5 3分インターバル 5本目 264w 3分 266w(4.79W/kg) 3分21秒 177 2.06km - -
6 3分インターバル 6本目 264w 3分 253w(4.55W/kg) 3分2秒 175 2.05km - -
7 3分インターバル 7本目 264w 3分 242w(4.36W/kg) 3分1秒 174 2.07km - -


最後はタレてしまったが、上ハン真ん中持ち
エアロ重視ポジションとしてはなかなかパワーを
揃えられたと思う。
向かい風では36km/h、追い風では41km/h
くらいで巡航していた。


2人で3分交代した2周タイムは43分27秒と、
かなり速かった。
今までのソロでの最速が46分30秒くらいだから、
先頭交代の凄さを感じる。


2周目最後はスプリント。
先にかけるものの並走状態で抜け出せず。
最後は叫びながらゴール。
横目で見ていたがほぼ同着か。。
5秒のピークパワーは928wとかなり出ていた。
過去のCPとそんなに変わらないほど。
インターバルした後にこれだけワットが出せるように
なったのは感慨深い。


今日のMOMOZOさんとの練習はレースの終盤と
ほぼ同じ強度だったお思う。
このような練習をさせていただける環境なのは
ホント恵まれてるな。