2013年5月の月間トレーニングまとめ
先月は今までで一番距離と時間を乗った月になった。
日の出が早まったので乗る時間が延び、
1000kmを超え50時間近くトレーニングできた。
筋持久力を高めるための練習を意識していたので、
ほぼ予定通りの強度と時間となった。
体重は減少しているがFTPは233wから
240wに上がり、登りも前より楽に上れるようになった。
長い登りは相変わらず嫌いだが、短く斜度がきつい
登りであればダンシングでぐいぐい登れる感じに。
2013年5月のトレーニングログ
日付 | 距離 | 時間 | TSS | KJ | メニュー |
---|---|---|---|---|---|
5/1 | 51km | 1時間44分 | 122 | 986 | メディオ20分x2 |
5/2 | 37km | 1時間12分 | 87 | 757 | SST |
5/4 | 80km | 2時間40分 | 137 | 1515 | 耐久走70km |
5/5 | 37km | 1時間14分 | 105 | 724 | 20秒ダッシュ20本 |
5/6 | 151km | 5時間29分 | 283 | 2844 | 物見山往復 |
5/7 | 30km | 1時間12分 | 47 | 483 | AR |
5/8 | 38km | 1時間20分 | 79 | 714 | エアロポジション追及 |
5/9 | 43km | 1時間39分 | 97 | 713 | ダッシュ練 |
5/10 | 37km | 1時間26分 | 26 | 503 | AR |
5/11 | 50km | 2時間19分 | 129 | 731 | レース前調整 |
5/12 | 20kmくらい | 1時間くらい | - | - | しもふさクリテ(レース) |
5/14 | 50km | 1時間40分 | 88 | 965 | 耐久走56km |
5/15 | 30km | 1時間2分 | 80 | 596 | メディオ |
5/16 | 64km | 2時間9分 | 109 | 1196 | 耐久走56km |
5/17 | 50km | 1時間40分 | 110 | 1000 | メディオ2本 |
5/18 | 50km | 1時間46分 | 137 | 977 | 4分ー8分など |
5/19 | 78km | 2時間45分 | 130 | 1450 | 耐久走70km |
5/21 | 64km | 2時間5分 | 119 | 1211 | 耐久走56km |
5/22 | 36km | 1時間20分 | 104 | 635 | 30-30など |
5/23 | 36km | 1時間15分 | - | - | TT |
5/24 | 36km | 1時間16分 | 50 | 612 | リカバリ |
5/25 | 72km | 3時間7分 | 208 | 1734 | 白石3本 |
5/26 | 51km | 1時間44分 | 75 | 776 | 流し |
5/28 | 36km | 1時間9分 | 88 | 749 | LT下メディオ |
5/29 | 22km | 48分 | 63 | 452 | 5分全力 |
5/30 | 16km | 50分 | 21 | 358 | リカバリ |
5/31 | 36km | 1時間13分 | 98 | 736 | 1分全力、FTPメディオ |
合計 | 1,301km | 46時間42分 | 2,592 | 22,780KJ | - |
31日中27日トレーニング実施。
1回のトレーニング時間は短いが、体を変化させるのに
十分な回数実施できた。
6月は引き続き筋持久力アップを目指す。
耐久走を週2回以上実施予定。