1分全力 FTP下メディオ 736KJ 平均166W NP215w 最大868w TSS98 1時間13分 36.47km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 52-68 | 56.0kg | 10.9% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 798w | 569w | 451w | 255w | 234w | 211w | 198w | 178w |
日曜のレースに向けては最後の練習。
アップ兼ねてのメディオ一周は、だんだん調子がでてきて
向かい風の復路は10分250ｗくらいで。
ＦＴＰ下メディオ（いつものコース一周）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | - | 25分 | 226w(4.03W/kg) | 24分5秒 | 165 | 14.08km | 35.0km/h | 88 |
そこそこ重いギアを踏んでもバランスが崩れないように
左右差を意識して。
プランクのおかげか、体幹まわりの安定性が高まって
きた感じがする。
冬の間ならへとへとになっている強度だが、
少しレストすればまだ行ける様子。
レース前恒例の1分全力走実施。
1分全力走
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1分全力 | - | 1分 | 451w(8.05W/kg) | 1分 | 168 | 0.67km | - | - |
いつもは20秒くらいダンシングでスピードを上げ、
そこからシッティングで耐えるが、今日はオールダンシング。
重いギアに段々上げていき出し切るイメージで。
残念ながら最後まで回し切ることはできず。。
パワーはそこそこ出ているが、もう少し上げれたか。
日曜のJCRC修善寺はウィンターロードと同じ
4周右回りで。
前回課題となったスタート直後の位置取りに気を付けつつ、
積極的なレースをしたいところ。
