LT下メディオ 749KJ 平均179W NP209w TSS88 1時間9分 36.49km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
47-59	55.6kg	10.0%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分	20分	30分	40分	60分
837w	507w	350w	248w	233w	219w	211w	191w

いつものコース二周を耐久走レベルで軽く走るつもりが、
調子がよく二周目はLT下メディオペースで走ってしまった。。

メディオ　LT下など　（いつものコース2周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	LT下など	-	-	205(3.68W/kg)	49分3秒	163	28.12km	34.2km/h	87

一周目は26分くらいのペースで。
意識は腹圧と呼吸。
呼吸は吐く意識を強くもったが、心拍があがってないと
逆につらくなってしまうようだ。
これはLTレベルで呼吸が苦しいときに意識しないと
ダメだと思う。

一周目は25分30秒くらい。
パワーは180ｗくらいで脚も軽い感じ。
今度の修善寺は登りをパワーで上げたいので、
重いギアを回してみる。
意外と回るのでそのまま気持ちいいパワーで
走り続ける。

疲れてきたらギアを軽くしようと考えていたが、
脚は痛くならないため継続。
パワーは上下するが230〜240wくらいだったか。
ケイデンスは80〜86くらい。
完全平坦だが風が若干変わるのでそれに合わせて
ケイデンスも変わる感じ。
いつもは「重いなー」、と思う負荷でも回せた。
昨日は完全レスト日だったため調子が上がった様子。
このくらいの強度が一番楽しいのかもしれない。

最後の1km弱はほぼオールダンシングで。
追い風だったこともあり、ギアは52-12Tのトップギア。
脚は最後まで調子よく回し切れた。
二周目は23分半くらい。
エアロポジションは全く意識せずブラケットもちの
普通の体勢にしては良いタイム。

重いギアが回せず、向かい風が苦手という弱さが
少しは解消されたのかも。
毎日やってるプランクが腰回りの弱さをカバーして
いる可能性がありそう。