AR 503KJ 平均97W 最大591W NP107W TSS 29 1時間26分 37km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 54-70 | 55.9kg | 10.3% | 1 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 514w | 235w | 159w | 131w | 122w | 120w | 114w | 105 |
明後日はしもふさクリテなのでリカバリのみ。
準備したドリンクを忘れたが、以外と飲まなくても
平気だった。
いつものコースを二周。
一周目は85wで35分くらい。
二周目はインターバルボタンを押し、
きちんと30分ペースで。
回復走（二周目）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 二周目 | - | 30分 | 121(2.16W/kg) | 29分42秒 | 129 | 14.12km |
復路はエアロポジションで。
低速度でも通常姿勢より1〜2km/hくらい速い感じ。
過去実績から考えるとこの周回コースの所要時間と
パワー比較がだいたいわかってきた。
30分で120ｗ、27分で170ｗ、
25分で210w、23分で245wくらいか。
風が穏やかなら、時間で強度をコントロールできそう。
できるだけエアロポジションを維持し、スムーズにタイムを
出せるようなトレーニングをしていくつもり。
