3人朝練 1172KJ 平均147W 最大864W NP193W TSS 147 2時間12分 64.6km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
51-70 | 56.1kg | 11.2% | 2 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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773w | 479w | 301w | 259w | 241w | 239w | 235w | 202 |
MOMOZOさんH谷さんと朝5時スタート。
メニューは、いつものコース2周を時間差スタートで追っかけっこ
することに。
こういった競争は大好き。
TT(追っかけっこ。いつものコース2周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | TT | - | - | 233(4.15W/kg) | 46分29秒 | 171 | 28.16km | 36.4km/h | 89 |
結果として木曜のSST最高値をはるかに上回る結果に。
エアロポジションをいろいろ試しながら。
ほぼブラケット握りで姿勢を低くしたポジションだった。
下ハンドルは腕が疲れたときに少しだけもった程度。
おそらくブラケットエアロポジションが一番良さそう。
スタートはH谷さんの1分後。
自分のスタート後2分でMOMOZOさんスタート。
半周が終わるところでH谷さんを確認。
姿が見えると俄然やる気が出てくる。
折り返して復路の真ん中くらいのところで追いつく。
平均ワットは220wくらいだった。
追いついて一休みするのもかっこ悪いので、
そこそこのペースで走り続ける。
だんだん気持ちも上がってきてパワーも上がってくる。
一周が終わるころは平均223wくらいだったか。
折り返しでMOMOZOさんとの時間差を確認。
1分くらいだったので意識して踏みなおす。
このあたりでパワーが出にくくなりワットが乱高下。
ペダリングをスムーズにすることだけを考えて調整すると
パワーも安定し楽になった。
この感覚は初めてかも。
一周半の折り返しで平均パワー225wくらい。
かなりいいペースだったので最後までやりきることを
目標に意識を集中。
ペダリングも安定していた。
最後の1キロはレースゴール前のイメージで。
ここで1分300ワットくらい出たみたい。
最後まで絞りだしてゴール。
結果はFTPと全く同じ233ワットで、
過去最高のタイムだった。
人と競うことが大好きなので、本当にありがたい。
ここまで出せることが分かったので、一人の練習でも
同じように集中して練習していきたい。
明日は4人でロング予定。