3人朝練 SSTをローテで 938KJ 平均156W 最大793W NP192W TSS 116 1時間40分
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 44-73 | 55.6kg | 12.1% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 747w | 483w | 276w | 241w | 215w | 215w | 210w | 187w |
MOMOZOさん、H谷さんと水曜朝練。
いつもの荒川の周回コースで。
トータルでSSTレベルになるようにMOMOZOさんと
先頭交代して走ることに。
今回H谷さんは付き位置で。
3分MOMOZOさん、2分自分で。
最終的にはこの1分が重要だった。。
SST走（先頭交代しながら）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | SST（先頭交代しながら） | 205 | - | 207(3.63W/kg) | 46分56秒 | 164 | 28.02km | 35.6km/h | - |
今日はかなり強風で向かい風区間が厳しかった。
ただ、MOMOZOさんの後ろにいるときは
かなり楽になり、3分の間にレストできた。
自分も3分だったら最後までもたずに切れていた
可能性が高い。
自分が先頭時は極力踏込みにならないペダリングを
意識して。
強烈な追い風時はアウタートップも使いながらだったので
踏込がちだったが意識し修正。
みんなと練習すると集中力が切れないから質が
高くなる感じがする。
今日のように、定期的にメニューを実施したい。
