コア意識荒川練 1076KJ 平均98W 最大852W NP 132W TSS 107 4時間ちょっと
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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49-70 | 55.3kg | 12.4% | 2 | 1 | 2 | 1 |
とうとうサイコンとして使っている
joule2.0が本格的にダメになってきた。。
スピード計測はできず、心拍数もでたらめ。
あまり数値に囚われるな!ということなのかも
しれないが、、
今日はMOMOZOさんとロング練。
とはいってもMOMOZOさんは左足一本での筋トレ、
自分はコアを意識しての筋トレなのでゆっくりと。
1時間を過ぎる頃からMOMOZOさんのアドバイスを聞き
下ハンオンリーで。
コア筋を使うには一層大変だったが、最後まで実施できた。
途中一回長い休憩をしたが、それ以外はほぼノンストップ。
このきつい姿勢で3時間ほど乗り続けられたのは嬉しい。
いつもは腰がいたくなり変なペダリングになっていたが、
今日は大丈夫だった。
最後にスプリント。
パワーは5秒で820w程度とまあまあ。
30秒では580wくらい。
少しずつシッティングで上げていき(400wくらいだったか)、
最後にダンシングでもがいてみた。
コアをずっと意識しているので、ダンシングでも
力のロスは少なくなってきた感じ。
明日も同じようにスローペースでのロング練。
前に彩湖でお会いした方と3人での予定で楽しみ。