2人荒川練 久しぶりにスプリント 958KJ 平均143W 最大961W NP 163W TSS 92 1時間52分
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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46-59 | 55.4kg | 11.6% | 2 | 1 | 2 | 1 |
MOMOZOさんと荒川まったり練。
残念なことに明日のチャレンジロードは悪天候で中止。
自分は出ないがMOMOZOさんの目標レースだったので
その辛さがよく分かる。
厳しいダイエットや特化したメニューを実施されてたので。。
JCRCで自分も早くSクラスに上がり一緒のレースで
楽しみたいが、Dクラスでちょっと停滞気味。
最近回すペダリングができてきたので
サドル高を3mmほど高くしてみた。
パワーは簡単に出せるが回し続けるには
意識の集中が必要。
これが無意識でできるように練習を続けたい。
テンポ走レベル 1時間弱
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | テンポ走 | - | - | 167(2.9W/kg) | 71.6% | 459 | 54分44秒 | 172 | 30.7 | 151 | 159 | 92 |
強度も低かったが、心拍数が以前よりも低くなって
きた感じがする。
いい状況なのかどうか分からないが。。
最後にMOMOZOさんとスプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 713(12.5W/kg) | 306.0% | 961 | 12秒 | 200 | 50.5 | 161 | 170 | 105 |
久しぶりのスプリントだったが、最大パワーは
結構出ていた。
体重は今までより5kgほど減っているが、
スプリントパワーはあまり変わってなさそう。
このまま、持久力の強化をしながらも
瞬間的なパワーは出せる体を維持したい。