6人水曜練 2周 超エアロポジションを意識
昨日は雨だったので今日に順延となった水曜練。
参加者はK定さん、momozoさん、N口さん、Oさん、Hさんの6人。
1周目はアタックなしで最後スプリントあり。
2周目はアタック解禁で。
今日の目的は超エアロポジションで、できるだけパワーを上げず(踏まず)にスピードを速めること。
ちょっと事前にゴニョゴニョし、アタックもすぐにダンシングで反応せず、できるだけエアロポジションでスピードを上げつつ無理しないで追いつくように。
レースで何人か協調してブリッジするイメージで。
1周目はまったりと入り途中からローテーション。
momozoさんの番手でスプリントしたかったので後ろをホールド。
できるだけ短い距離をスポーンと飛び出て決めたかったが、さら脚のmomozoさんに勝てる訳がなく2車身差くらいで負け。。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | 平均心拍数 | 最大パワー | 平均ケイデンス | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高速度 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | 776w(13.85w/kg) | 179 | 936w | 99 | 14秒 | 0.20km | 51.4km/h |
55.4km/h |
結構パワー出てた。。
仕切りなおして2周目。
momozoさんが先頭時にアタック。
無理に一気にダンシングで追わず、前に出てエアロポジションでじわじわ追う。
ちょい追い風で45km/hくらいだったか。
結構差がついて危ないと思ったが、ある程度引いてから先頭交代してもらいスピードが維持できたので追いつけた。
その後もmomozoさんが積極的にアタックするが、全て同じようなパターンで追いつく。
ダンシングで一気にいかないのでダメージは少ない。
最後の方はHさんが牽引してくれたこともあり脚を溜めることができた。
最終局面のmomozoさんアタックには流石にダンシングでくっつく。
結構キツイもののローテの番手も良い感じなのでラストを狙う。
先駆けでも良かったが周囲の状況でちょっと出来ず。
N口さんが先にアタックし、momozoさんが反応。
その左側からフルアタック。
そこそこ距離があったが、全身を使ってふるモガキ。
なんとか先着できた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | 平均心拍数 | 最大パワー | 平均ケイデンス | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高速度 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2 | スプリント | - | 721w(12.87w/kg) | 182 | 845w | 96 | 20秒 | 0.28km | 50.8km/h |
53.7km/h |
一本目より最大パワーは低いが20秒721wはかなり頑張った。
最後の局面でこのスプリントが出来たのは嬉しい。
最近はなかなか満足できるスプリントが出来なかったが、今回は良かった。
仕事が変わり身体はかなりキツイが、この調子で頑張ろう。