ローラー 5分FTP走3本 266w,267w,270w
チーム練の予定だったが雨のため中止。
クーラーかけて3本&固定ローラー実施。
3本はアウタートップ、ケイデンス100でも200w出ないくらいなのでアップのみ。
固定ローラーで5分走3本。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 平均心拍 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 5分FTP | 255w | 5分 | 266w(4.83w/kg) | 82 | 305w | 5分5秒 | 160 | 33.8km/h |
90 |
2 | 5分FTP | 255w | 5分 | 267w(4.85w/kg) | 86 | 329w | 5分1秒 | 164 | 33.7km/h |
92 |
3 | 5分FTP | 255w | 5分 | 270w(4.90w/kg) | 87 | 346w | 5分3秒 | 168 | 34.1km/h |
95 |
固定ローラーの負荷は13段階の3,4くらい。
アウター真ん中くらいのギアで。
1本目は固定ローラーの負荷を感じながらトルクをかける感じで。
心肺は楽だが抵抗が強く身体の負担が大きい。
2,3本目は少し軽いギアに変え、そこそこのケイデンスで回す。
心拍は高くなるものの、レストするとすぐに回復する感じがする。
トルクは一度落ちると戻らないが、心拍数は上がっても比較的すぐに戻る。
やはり上げ下げのあるレースを想定すると、そこそこのケイデンスで負荷をかけた方が良いのかもしれない。
全力ではないので維持できないほどキツくはないが、結構しんどかった。
終わった後の疲労感は昨日よりもあるくらい。
やっぱり固定ローラーの負荷は身体への負担が大きいのか?
上りの感覚にも近いので、修善寺対策では固定ローラーを取り入れた方が良いかもしれない。