ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー 5分FTP走3本 266w,267w,270w

チーム練の予定だったが雨のため中止。

クーラーかけて3本&固定ローラー実施。

 

3本はアウタートップ、ケイデンス100でも200w出ないくらいなのでアップのみ。

固定ローラーで5分走3本。

 

番号

メニュー目標パワー

目標時間

平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍平均速度最高ケイデンス
1 5分FTP 255w 5分 266w(4.83w/kg) 82 305w 5分5秒 160 33.8km/h

90

2 5分FTP 255w 5分 267w(4.85w/kg) 86 329w 5分1秒 164 33.7km/h

92

3 5分FTP 255w 5分 270w(4.90w/kg) 87 346w 5分3秒 168 34.1km/h

95

 

固定ローラーの負荷は13段階の3,4くらい。

アウター真ん中くらいのギアで。

1本目は固定ローラーの負荷を感じながらトルクをかける感じで。

心肺は楽だが抵抗が強く身体の負担が大きい。

2,3本目は少し軽いギアに変え、そこそこのケイデンスで回す。

心拍は高くなるものの、レストするとすぐに回復する感じがする。

トルクは一度落ちると戻らないが、心拍数は上がっても比較的すぐに戻る。

やはり上げ下げのあるレースを想定すると、そこそこのケイデンスで負荷をかけた方が良いのかもしれない。

 

全力ではないので維持できないほどキツくはないが、結構しんどかった。

終わった後の疲労感は昨日よりもあるくらい。

やっぱり固定ローラーの負荷は身体への負担が大きいのか?

上りの感覚にも近いので、修善寺対策では固定ローラーを取り入れた方が良いかもしれない。