ローラー トルク走(SFR) 2分 x 3本、高ケイデンス走10分
今日は雨だったので久しぶりにローラー。
室温が27度くらいあったので今年はじめてのクーラー稼働。
クーラーつけると、この時期でもローラー回せることが分かった。
最初は3本で身体のリフレッシュ。
アップ後に10分高ケイデンス走を110rpm以上で。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 平均心拍数 | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 10分高ケイデンス走 | - | 10分 | 117w(2.08w/kg) | 155w | 133 | 10分3秒 | 6.66km | 39.7km/h |
115 |
久しぶりの3本ローラーはちょっと怖かったものの。まあまあ回せた。
クリート位置が一番かかと寄りだから回すのが辛いが、このくらいだったら何とかなる感じ。
少しダウンして固定ローラーへ。
3本乗った後だとより感じるが、負荷が自在に調整できるのは凄い。
最近ヒルクライムレースに2度参戦したので分かるが、登ってるときの感覚に近いな。
ヒルクライマーの皆さんが固定ローラー主体のトレーニングしてるのが何となく分かった。
で、負荷をかけれるのでトルク走を実施。
番号 | メニュー | 目標トルク |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 推定トルク | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
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1 | SFR | 70Nm以上 | 2分 | 260w(4.64w/kg) | 33 | 75Nm | 2分1秒 | 162 | 18.3km/h |
36 |
2 | SFR | 70Nm以上 | 2分 | 264w(4.71w/kg) | 32 | 78Nm | 2分2秒 | 158 | 18.1km/h |
36 |
3 | SFR | 70Nm以上 | 2分 | 262w(4.67w/kg) | 32 | 78Nm | 2分1秒 | 158 | 18.1km/h |
35 |
固定ローラーは負荷13段階の最大、アウタートップギアで実施。
以前は踏めない感じがあったが、今日は踏めた。
もちろんキツイが思いっきり体重をかける感じではなくトルクだけかけるイメージで実施できた。
ただ、2分が長い。。
1分30くらいで少しケイデンスが落ちた気がする。
1本目で十分お腹いっぱいな感じだったが、以前3本やっていたので気力で2,3本目開始。
ただ、5分のレスト間で結構回復できたかも。
推定トルクは目標の70以上が出ていてびっくり。
これだけトルクが出るのに、何で先日の川場は駄目だったんだろう?