耐久走1周、5分走1本

明後日はレースで明日はチーム練なので軽いメニューで。

ペダリングを意識できるくらいのパワーで、いつものコース一周。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	耐久走	-	-	199w(3.61w/kg)	85	360w	24分59秒	14.05m	33.7km/h	98

気持ちよく走れるのはこのくらい。

ペダリングは薄く力を入れて下死点に余計なパワーがかからないように意識を高めて。

このくらいのワットでも意外と難しい。

ちょっとだけ脚に刺激を入れたかったので5分走を1本だけ。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	5分走	-	5分	286w(5.2w/kg)	82	332w	5分1秒	3.55km	42.3km/h	88

久しぶりの5分走だったが、かなりキツイ、、

最初から最後まで踏まないといけないからキレイなペダリングを意識し続けることが大変。

踏まないで300ｗ出せればいいけれど、ちょっとそれは無理。

終わってから脚がちょっと焼けている感じ。思った以上に追い込んでいた。

最近、ケイデンス90以上でパワーを出すよりも、ケイデンス82前後で出す方が楽になってきた。

心肺を温存できるから良いけれど、脚は削られていくのでバランスが難しい。

まあ、ヒルクライムトレーニングとしてはいいのかも。