5/13(水) 20分ビルドアップ走 x 2本
ヒルクライムレース向けメニュービルドアップ走2本実施。
毎回最後の300w2分がクリアできないので、今日こそは!と思いスタート。
1本目のラスト8分
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 20分ビルドアップ走のラスト8分 | - | 8分 | 259w(4.62w/kg) | 81 | 440w | 8分8秒 | 5.29km | 39.1km/h |
93 |
だいたい予定通りビルドアップするものの、最後の1分くらいで工事区間、、
スピードが落ちてしまいパワーダウン。
最後の2分は300wを超えるペースだったが、脚を止めたので280wくらいで着地。
下ハンドルはラスト4分で使用。
2本目のラスト8分
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 20分ビルドアップ走のラスト8分 | - | 8分 | 262w(4.67w/kg) | 77 | 394w | 8分11秒 | 5.32km | 39.0km/h |
90 |
2本目はスタート位置を少し変え、最後の2分で工事区間に入らないように実施。
結果としてラスト2分で平均305w出せた。
最後は死に物狂いでダンシング。
サラ脚だと300w前後でもそこまでキツくないが、ビルドアップだと非常にキツイ・・・
ヒルクライムは辛いんだなー、と改めて実感。
パワーウェイトレシオはそこそこ高くなってきたけれど、根性がないからヒルクライムは厳しいかも。
とはいっても来年からは乗鞍 に出たいと思ってるので、地道にがんばろう。