5/9(金) 8km走x２本 249w 257w、1分全力走 434w

来週のハルヒルに向けていつもの短縮コースを２本。

とくに目標パワーを決めてはなかったが、限界までいかないように少しセーブして実施。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	8kmくらい走	-	-	249w(4.44w/kg)	88	326w	13分40秒	8.39km	36.9km/h	99
2	8kmくらい走	-	-	257w(4.58w/kg)	84	380w	13分3秒	8.38km	38.5km/h	93

1本目はすべてブラケット持ち、2本目は下ハン持ちエアロを意識して。

2本目はできるだけ小さなパワーで速いスピードを維持することをイメージ。

パワーは1本目と2本目で大きく違うわけではないが、平均スピードが1.6km/hも速くなっているのでエアロの意識はスピードに直結するようだ。

2本目の後半は少し骨盤を意識的にロールさせてみた。

リズムの取り方が難しいが、使う筋肉に偏りがでないので腰の痛みは出にくいかも。

本格的なTTを実施するときなどは良さそうだ。

いろいろ試していこう。