ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





5/4(月) 15分走x3本 200w以下でじっくりと

レース明けだったのでレストでも良かったが、それほど疲れていなかったので軽いメニュー実施。

5月はヒルクライム2レース参戦するのでベース作りとして15分走を3本。

体の使い方をじっくりと考えながら走りたかったので平均200wを超えないようにだけ注意して実施。

 

番号

メニュー目標パワー

目標時間

平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス
1 15分走 200w以下 15分くらい 193w(3.44w/kg) 88 270w 15分24秒 8.38km 32.7km/h

103

2 15分走 200w以下 15分くらい 197w(3.51w/kg) 90 307w 15分9秒 8.39km 33.2km/h

104

3 15分走 200w以下 15分くらい 195w(3.48w/kg) 89 337w 15分25秒 8.36km 32.6km/h

100

 

メニュー間は5分くらいのレストで。

このくらいの強度だとじっくり体と対話しながら走れる。

コア部分をできるだけ安定させて脚をキレイに回すイメージで一定ペースを心がける。

キレイに回すことを意識すると200wくらいでも結構疲れてくることを実感。

心肺はまったくキツくないが、腰まわりがつらくなってくる。

強度に関係なく、使う筋肉がずっと一緒だとキツイということが分かった。

ヒルクライムレースでは斜度やペースが変わるので大丈夫だとは思うが、疲れが一箇所にたまらないようにポジション変更など意識した方が良いかも。