5/4(月) 15分走x3本 200w以下でじっくりと
レース明けだったのでレストでも良かったが、それほど疲れていなかったので軽いメニュー実施。
5月はヒルクライム2レース参戦するのでベース作りとして15分走を3本。
体の使い方をじっくりと考えながら走りたかったので平均200wを超えないようにだけ注意して実施。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
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1 | 15分走 | 200w以下 | 15分くらい | 193w(3.44w/kg) | 88 | 270w | 15分24秒 | 8.38km | 32.7km/h |
103 |
2 | 15分走 | 200w以下 | 15分くらい | 197w(3.51w/kg) | 90 | 307w | 15分9秒 | 8.39km | 33.2km/h |
104 |
3 | 15分走 | 200w以下 | 15分くらい | 195w(3.48w/kg) | 89 | 337w | 15分25秒 | 8.36km | 32.6km/h |
100 |
メニュー間は5分くらいのレストで。
このくらいの強度だとじっくり体と対話しながら走れる。
コア部分をできるだけ安定させて脚をキレイに回すイメージで一定ペースを心がける。
キレイに回すことを意識すると200wくらいでも結構疲れてくることを実感。
心肺はまったくキツくないが、腰まわりがつらくなってくる。
強度に関係なく、使う筋肉がずっと一緒だとキツイということが分かった。
ヒルクライムレースでは斜度やペースが変わるので大丈夫だとは思うが、疲れが一箇所にたまらないようにポジション変更など意識した方が良いかも。