いつものコース一周TT 22分46秒 255w、3分全力走 317w
本当はJCRC群馬に参戦予定だったが、エントリーを忘れてしまったのでトレーニング。
いつものコース1周TT
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | いつものコース一周 | 全力で | 23分切り | 255w(4.55w/kg) | 86 | 511w | 22分46秒 | 14.07km | 37.1km/h |
107 |
いつものコース一周(14kmくらい)をメディオペースで考えていたが、ロードバイク乗りが多く刺激を受け、知らぬ間にTT強度へ。
最初230wくらいから入ったが、Uターン時には250w弱まで上がった。
ポジションは往路の追い風区間はブラケットもち。復路は下ハンエアロポジションで。
1周TTは止めて10分走で終わろうと思うくらい往路からキツイ。。
パワーの割には強度が高く感じた。
最近パワータップのキャリブレーションの調子が悪いのが関係しているかも。。
向かい風の復路は、いつものように途中で何度も止めたくなったが頑張る。
向かい風区間はだいたい35km/h前後だったか。
エアロポジションを意識したので腰まわりが痛くなってくる。
踏み脚を使わないように、できるだけ回すように意識。
結果、23分を切り工事区間が出来てからの最速タイムだった。
昨日のチーム練とはかかりが違うので、レーゼロだともうちょっと速いかな?
かなり疲れた。。
十分にレストして3分全力走実施。
本当はCP更新を狙っていたが、散々な結果に。。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3分走 | 全力 | 3分 |
317w(5.66w/kg) |
79 | 512w | 3分2秒 | 1.94km | 38.6km/h |
85 |
ダンシングで20秒くらい走り、重いギアを踏みこむイメージで実施してみた。
体感では結構パワー出ていた気がするが、実際には低いパワーしか出ていない。。
シッティングで重いギアを回すときにうまくパワーが伝わってなかった様子。
そこそこ向かい風だったがスピードも遅かったし、いいところなし。
一周TTで結構脚を使ってたのか。
ただ、このくらいの状態でも3分6倍はいつでも出せるくらいになっていたい。