実走 いつものコース1周TT 23分 260w

雨が続いたので久しぶりの実走。

ちょっと寒かったけれどローラーよりは何倍も楽しい。

ヒルクライムレースに向けて1周TTを1本。

平均パワー250ｗくらいを目安にスタート。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	1周TT	250ｗ	特になし	260w(4.64w/kg)	85	412w	23分	14.04km	36.6km/h	99

スタートから調子は良い感じで、3分くらい経過時に270wくらい。

それほど脚はキツく感じなかったが、息遣いは若干強め。

Uターンまでは追い風で260wちょいのパワーがが出てた。

後半に向けて脚を溜めていたので、少し重いギアを回してみる。

が、向かい風で回しきれずパワーが出ない。。

スピードも34km/h～35km/hくらい。

15分過ぎくらいから体が重く感じてきて、かなり辛くなってきた。

20分の過去最高パワーが266ｗなので、それを超えたかったが260ｗで20分通過。

なかなか後半は上がらなかった。

ペダリングは、踏み脚は使わずに体幹だけで回すイメージで。

ほぼ綺麗なペダリングができたと思うが、後半は腹回りが熱くなりパワー維持ができなくなっていた。

10分くらいのメニューばかりしていたので、15分を過ぎることになると体が思うように動かせないのかも。

少しずつ長い時間のトレーニングを増やしていこう。