4/8(水) 固定ローラー 3分全力走 330w 10分走 252w

雨なので固定ローラー。

今シーズンは３分強度のパワーアップを目指しているので、現状確認の３分全力走実施。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	3分走	全力	3分	330w(5.89w/kg)	89	420w	3分2秒	1.75km	34.4km/h	96

固定ローラーでは最高パワー更新。

ギアはアウター真ん中(52T-17T)くらいで。

固定ローラーの負荷は１３段階の４か５くらいだったか？

今回は最初からガンガン飛ばしてみた。

固定ローラーなのでダンシングはできないが、体幹をフルに使い脚を振り下ろす感じで。

最初の１分は366ｗ出てた。

１分を超えたあたりから維持するのもキツく、腕の力は抜けだんだん出力は下がっていった。

２分を超えると目の前が真っ白になる瞬間もあり、最後は気力だけで脚を回す。

完全に酸欠だった。。

固定ローラーだと、ここまで追い込んでも落車の心配がないのは良いな。

実走での最高パワーは３分347ｗなので、かなり頑張れた。

その後レストして10分走1本。

脚がなくなっている状態でそこそこのパワーを維持するトレーニング。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	１０分走	そこそこ	10分	252w(4.5w/kg)	89	316w	10分2秒	5.79km	34.6km/h	100

思っていたよりも頑張れた。

脚が思うように動かないので最初の3分くらいで、かなりしんどい状態。

「3分頑張ったし止めようかな？」と何度も思うが「ヒルクライムレースに出るんだろ？」と自分に言い聞かせて頑張る。

ほんとうにメンタル弱いな・・・

上半身を維持するのがキツかったので、上ハンもったり、下ハンもったり体を騙しながらなんとか10分終了。

よく頑張った。