10分走２本 261w,263w
左足ハムストをちょっと痛めたので様子見の10分走2本。
結果、特に問題なく負荷をかけられた。
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番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | １０分走 | ２5０ｗ以上 | 10分 | 261w(4.57w/kg) | 87 | 307w | 10分1秒 | 3.96km | 23.8km/h |
94 |
| 2 | １０分走 | ２5０ｗ以上 | 10分 | 263w(4.61w/kg) | 87 | 303w | 10分2秒 | 3.91km | 23.4km/h |
94 |
固定ローラーの負荷は13段階で8,9を利用。
ギアはインナー真ん中くらいで。
1本目、2本目も開始直後は丁度よいギアと負荷の組み合わせが見つからず。
意識したのはブラケットを持って登りを一定ペースで登るイメージ。
できるだけ腰回りの筋肉を動員する感じで回してみた。
5分経過くらいで息遣いが荒くなるが、だいたいFTPくらいなキツさ。
20段階で17くらいのキツさか。
できなくなはいけれど、10分は結構長く感じる。
