トルク走2分x3本 70Nm超えた!
先週の木曜と同じメニュートルク走(ストレングス)。
超低ケイデンスでパワーを絞り出す筋力強化メニュー。
前回よりもケイデンスを落とすため、ローラー負荷を高めて実施。
結果、目標の70Nm以上のトルクが出せた!
番号 | メニュー | 目標トルク |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 推定トルク | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
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1 | ストレングス | 70Nm以上 | 2分 | 259w(4.54w/kg) | 32 | 77Nm | 2分1秒 | 0.65km | 19.1km/h |
34 |
2 | ストレングス | 70Nm以上 | 2分 | 245w(4.29w/kg) | 29 | 77Nm | 2分1秒 | 0.58km | 17.4km/h |
32 |
3 | ストレングス | 70Nm以上 | 2分 | 258w(4.52w/kg) | 31 | 79Nm | 2分2秒 | 0.65km | 19.2km/h |
35 |
今の環境ではほぼ最大負荷で実施。
固定ローラーの負荷は13段階の11と12、アウタートップギアで実施した。
前回の平均ケイデンスは38、39だったので平均ケイデンスはかなり下がり、パワーはさほど変わらなかったので推定トルク値はかなり上昇。
ただ、メニュー実施時は今までになかったくらいキツかった。。
1本目は1分くらいから知らない間に涙が出てきていたくらい・・・
負荷をさらに上げた2本目は本当にクランクが回らなくなり。
3本目は息遣いが死にそうだった気がする。
メニュー終了後にはまともに立てず、歩くとすさまじい筋肉痛が発生。
2分3本でここまで追い込めるとは、固定ローラー恐るべし。