10分走２本 251w,251w

チーム練の予定だったが雨なのでローラー。

親知らずを抜歯して腫れがすごい状態だったので、まあ良かったか。

軽めで１０分走２本実施。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	１０分走	２４０ｗ以上	10分	251w(4.44w/kg)	88	330w	10分1秒	5.24km	31.4km/h	93
1	１０分走	２４０ｗ以上	10分	251w(4.44w/kg)	88	317w	10分1秒	5.10km	30.5km/h	94

固定ローラーの負荷を13段階の4で開始。

アウター真ん中くらいのギアで。

ケイデンスは85くらいにしようと考えていたが90前後の方が楽だった。

無理しない程度に抑えたがそれなりにキツイ。

最後の1分だけ負荷を1つ上げてみる。最後の1分は300ｗ弱くらいか。

1本目で結構疲れたので2本目のやる気がなくなるが、何とかスタート。

ほぼ1本目と同じ感じで終了。

意識したのはそこそこの負荷だけれど体をぶらさないように。

疲れてくると揺れてくるので我慢する感じ。

10分走は苦手としているメニューだけれど、少し慣れてきた。

頑張ればもうちょっとパワー出せる感じだけど、ペダリングやポジションが汚くなりそうだからムリしないでおくつもり。

ヒルクラの大会前は体重の5倍くらいのパワー出さないといけないだろうけど・・・