トルク強化２分走3本と5分FTP走1本 258w

チャレンジしようとしたが、今までやってこなかったトルク強化走（ストレングス）を実施。

ケイデンス40前後で2分維持できる最大のパワーを出すメニュー。

参考にしたのは柿木さんが書いた「自転車競技のためのフィロソフィー」。

メニュー間のレストは3分。

番号	メニュー	目標トルク	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	推定トルク	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	ストレングス	70Nm以上	2分	262w(4.59w/kg)	39	64Nm	2分2秒	0.61km	18.1km/h	43
2	ストレングス	70Nm以上	2分	261w(4.57w/kg)	38	65Nm	2分1秒	0.7km	20.8km/h	42
3	ストレングス	70Nm以上	2分	264w(4.63w/kg)	38	66Nm	2分1秒	0.7km	20.9km/h	42

結果は推定トルク70に届かず、、

1本目はローラー負荷と、どのギアを使えばよいか分からず模索。

52－15と負荷MAXだとちょっと足りないくらいだったので途中でギアを上げる。

トルクがかかっている状態でのギアチェンジだったので「ガコン！」という音が、、

いろんなところに悪い影響がありそうだった。

2本目以降は52－12のギア固定で負荷を９～11で実施。

固定ローラーの負荷調整はスムーズなので、こっちのほうがしっくりきた。

ペダルはめちゃくちゃ重く、腹圧高めて踏み込んでるのに上体が持ち上がるほど。

体重が軽いのでトルクをかけるのがキツイのかもしれない。

意識は腕に力をできるだけ入れず上体を安定させ、脚の力を絞り出すこと。

実際には肩甲骨まわりも動かし上半身のパワーを下半身と連動するように自然となっていた。

思っていたよりも膝などに負担はかからないようで、今のところ痛みは出ていない。

この負荷に慣れていけば、ケイデンス85くらいでもっとパワーが出せそうな気がする。

このメニューは今後も定期的に実施しよう。