1/21(火) インナーマッスルと体幹ペダリングを意識してTT実施

いつものように荒川サガンでTT実施。

パワーよりも体幹のバランスを特に意識して。 

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
-	56.5kg	-%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分
603w	451w	290w	243w

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いつものようにTT一本だけ。

インナーマッスルを使うこと、体幹の軸を左右でぶらさないように力をだすことを意識してペダリング。

結果として余計な動きをせずに最後まで意識してペダリングできた。

きれいにペダリングと体幹を意識してロードバイクを進ませることは本当にしんどい。。

何も考えずにパワーだけ見て走れば楽だけど、長い目で考えたら理想的なペダリングと体幹の使い方が大事なので頑張った。

【TT いつものコース一周】

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	TT	-	-	231w(4.08w/kg)	451w	232w	24分24秒	178	34.6km/h	86

数値的には先週の水曜日のTTとパワー、タイム、ケイデンスはほぼ一緒。

平均心拍は今回が178、前回が174と今回のほうがきつかったことが分かる。

おそらく、今回は踏み込みをせずに体幹で回すことを考えていたため、あまり使っていない インナーマッスルを使ったため、体の負担は増したと推測。

また、今回は足先が凍えてきてしまい、途中から感覚がなかった。

うまく血が巡っていないのかもしれない。