弱虫ペダル練 ケイデンス100以上でメディオ53分
引き続き回転力強化メニュー。
弱虫ペダルの主人公のようにくるくる回している状態。
心拍ばかりが高くなるが、脱力したきれいなペダリングを会得することにもつながると思うので頑張る。
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
- | 57.0kg | -% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 |
---|---|---|---|
502w | 352w | 262w | 218w |
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今日も腹圧を意識して。
高ケイデンスでも左右にゆれることがなくなってきた感じはする。
腹だけで回すイメージももう少しで手に入れられそうだ。
【高ケイデンスメディオ いつものコース2周】
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ | - | - | 203w(3.56w/kg) | 397w | 204w | 25分32秒 | 172 | 33.0km/h | 104 |
2 | メディオ | - | - | 182w(3.19w/kg) | 365w | 184w | 27分30秒 | 166 | 30.7km/h | 101 |
途中でレストを挟まずに2本実施。
200wくらいで2本目も実施するつもりが、一周目でばててしまい2分ほど回復にかかってしまった。
ペダルは回せていたのでパワーは出ていないが最低限のノルマはクリア。
ただ、最後は疲れてしまい体幹が少しぶれていた感じがするので要改善。
あと2ヶ月くらいはこの内容で下地をつくり、体幹を太くしたいところ。