ロードバイク走り初め 今年の抱負など
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2014年のロードバイク走り初め。
といってもいつものコースでたんたんとトレーニングしただけだが、暗い時間にコースに入り、朝日を浴びながらの練習は気持ちが良かった。
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
- | 57.0kg | -% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 |
---|---|---|---|
795w | 424w | 264w | 234w |
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今日も高回転メディオ実施。
だんだん200wでケイデンス100にも慣れてきた。
【高ケイデンスメディオ いつものコース1周】
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | - | - | 207w(3.63w/kg) | 411w | 210w | 24分51秒 | 170 | 33.9km/h | 105 |
ペダリングのテンポを意識して。
上死点にきたときに体がぶれるのを防ぐため、意図的に腹筋で抑えこむイメージをもったところ、タイミングが良かった感じ。
ずっと意識し続けるのは難しかったが、左右のブレが少なくなるような気がするので今後も意識したい。
ロードバイクライフ2014年の豊富
今年は諸事情でレースに出ないが基礎力をじっくりつけたいと考えている。
この2年で15レースほど出ていたので少し不安だが、自転車仲間とのレース形式の練習を定期的に実施することで、レースに出るのと同じ効果が得られるはず。
ベースアップしたい具体的な目標は、アタック後のパワー維持と巡航スピードのアップ。
アタック後出せるパワーが低く逃げきれないことが多いので、20秒700wくらいのアタック後にFTPで10分以上走れるトレーニングを実施する。
平地巡航速度が夏場20分38km/h程度なので、40km/hまで上げるためのトレーニングも実施する。
一番はトレーニングできる環境を維持すること。
大きな病気と怪我をしないよう、細心の注意を払っていきたい。