ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ロードバイク走り初め 今年の抱負など

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photo credit: yu.kleides via photopin cc

 

2014年のロードバイク走り初め。

といってもいつものコースでたんたんとトレーニングしただけだが、暗い時間にコースに入り、朝日を浴びながらの練習は気持ちが良かった。

 

 

起床時心拍数(寝-立)

起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み
- 57.0kg -% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒30秒1分5分
795w 424w 264w 234w

 

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今日も高回転メディオ実施。

だんだん200wでケイデンス100にも慣れてきた。

 

【高ケイデンスメディオ いつものコース1周】

番号

メニュー目標パワー目標時間平均パワー最大パワーNP実績時間平均心拍数平均速度平均ケイデンス
1 メディオ - - 207w(3.63w/kg) 411w 210w 24分51秒 170 33.9km/h 105

 ペダリングのテンポを意識して。

上死点にきたときに体がぶれるのを防ぐため、意図的に腹筋で抑えこむイメージをもったところ、タイミングが良かった感じ。

ずっと意識し続けるのは難しかったが、左右のブレが少なくなるような気がするので今後も意識したい。

ロードバイクライフ2014年の豊富

今年は諸事情でレースに出ないが基礎力をじっくりつけたいと考えている。

この2年で15レースほど出ていたので少し不安だが、自転車仲間とのレース形式の練習を定期的に実施することで、レースに出るのと同じ効果が得られるはず。

 

ベースアップしたい具体的な目標は、アタック後のパワー維持と巡航スピードのアップ。

アタック後出せるパワーが低く逃げきれないことが多いので、20秒700wくらいのアタック後にFTPで10分以上走れるトレーニングを実施する。

平地巡航速度が夏場20分38km/h程度なので、40km/hまで上げるためのトレーニングも実施する。

 

一番はトレーニングできる環境を維持すること。

大きな病気と怪我をしないよう、細心の注意を払っていきたい。