5分メディオx1 2分ソリアx2 エアロフォームで 450KJ 平均133W NP209w 最大854w TSS576 56分 24.82km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
-	57.1kg	13.8%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分
832w	524w	380w	258w

今日はレストを挟んだのでソリア2分ベスト更新するつもりで実施。
結果は残念ながら更新できず。。

2分ソリア　2本

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	ソリア 1本目	-	2分	344w(6.02w/kg)	480w	334w	2分1秒	-	44.6km/h	87
2	ソリア 2本目	-	2分	321w(5.62w/kg)	440w	307w	2分1秒	182	34.9km/h	90

1本目は追い風の中、超エアロポジションで全開ソリア。
ブラケット持ちでサドルの先端にちょこっと乗る
最大パワーを出すポジション。
1分くらいまでは調子が良かったが、それ以降はタレる、、
本当にキツく、視界がちょっと暗くなった。
こりゃベスト出ただろう？と思っていたら全然低い、、
ひとまずの目標としてる400wまでの道のりは遠い。

2本目は向かい風の中。
最高心拍193と、オールシッティングの中では
かなり追い込む事ができた。
それでもパワーはそこそこ。
ちなみに、2本目をやるかどうかかなり迷ったほど
1本目の強度が（今の自分としては）高かった。
本当に弱い、、

5分メディオ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ	-	5分	259w(4.53w/kg)	394w	253w	5分1秒	177	32.9km/h	84

メディオは気楽にはじめられる。
このくらいの強度だったら少しキツいくらいのはずだが、
3分を過ぎる頃にはかなりキツかった。。
少しパワーを落とすと平均パワーがFTPを下回りそうだったので
最後まで頑張る。
疲れた。。

とりあえず今日のようなメニューを周2、3やっていこう。
来年の4月頃までには2分400wx3本をこなせるようになりたい。