5分メディオx2 30秒全開走1本 461KJ 平均144W NP211w 最大907w TSS73 53分 24.39km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
-	57.0kg	-%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	10分	20分
852w	346w	275w	185w	164w

体調が良くなってきた。
9月中旬頃の力に戻すため、ビルドアップメニュー。
まずは5分をFTPちょい上で2本からはじめる。
パワーよりもエアロポジションを意識して。

5分メディオx２本

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ 1本目	-	5分	274w(4.80w/kg)	461w	272w	5分3秒	176	39.9km/h	90
2	メディオ 2本目	-	5分	257w(4.50w/kg)	497w	249w	5分9秒	179	36.1km/h	89

超エアロポジションの維持は2分くらいまでで、
それ以降はちょっとずつ上半身があがってしまったと思う。
エアロポジションを維持するために必要な筋力が十分
備わっていないような気がする。

メディオ中はほとんどパワーは見ず。
1本目はじめに出しすぎてしまった。
9月頃であればそのままいけたと思うが、今は無理。
ものすごくしんどいながらも、ペダリングががちゃがちゃに
ならないギリギリの強度で最後まで粘る。

2本目はちょっと抑えめで入る。
結局しんどいのは変わらない。
FTPを超えるくらいのパワーは出したかったので、
結果としてはOK。
エアロポジションの効果がどれくらいあるのか分からないが、
この季節ちょっと向かい風36km/hはまあまあか。

いつもの場所で全力走。だいたい３０秒くらい。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	全力	-	-	604w(10.59w/kg)	907w	431w	30秒	168	44.8km/h	101

25秒ではほぼCPと一緒。
スプリント系は調子が良さそうだ。
エアロポジションを意識したが、少し浮いてる気がする。
スプリントも超エアロができるように練習したい。