1分ソリア2本 215KJ 平均123W NP222w 最大671w TSS44 28分 11.37km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
- | 56.7kg | 13.3% | 3 | 1 | 2 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 10分 | 20分 |
---|---|---|---|---|
595w | 435w | 206w | 166w | 133w |
日曜レース前の調整としてソリア2本だけ。
少し肉離れ気味だった脚はほぼ回復。
一時期最悪だった体調も復調気味で、
レースに向けて少しずつ準備できてきた。
1分ソリア2回
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ソリア1本目 | - | - | 427w(7.53w/kg) | 576w | 392w | 1分1秒 | 149 | 42.1km/h | 94 |
2 | ソリア2本目 | - | - | 432w(7.61w/kg) | 625w | 406w | 1分1秒 | 177 | 41.0km/h | 90 |
ダンシングなしで全てシッティングで。
ギアは軽いギアで入り2回か3回シフトアップ。
2本とも終盤タレたが、エアロフォームをそれほど崩さずに
速度の落ちを最低限に抑えられた。
オールシッティングで出たパワーとしてはまあまあ。
この調子でレースに臨みたい。
栗村さんの「ロードバイクトレーニング」をちょっと立ち読み。
だいたい既知の情報だが、鈴木真理さんの練習メニューは参考になった。
冬期メニューは怪我をしない範囲でソリアを増やしていくつもり。