メディオ1本、ソリア2本 698KJ 平均148W NP215w 最大841w TSS106 1時間18分 36.77km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
51-72	56.7kg	11.3%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
718w	412w	268w	261w

昨晩は先週のアンカーフェスティバル祝勝会！
自転車の話で盛り上がる飲みのは本当に楽しい。
今後に向けモチベーションも高まった。

雨が止んでいたので定番メニュー1周メディオ実施。
いつものコースでランニングイベントが実施されており、
スタート直後足止めを食らったため、1キロ弱短い距離で。

メディオ（いつものコース1周弱）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ	-	-	261w(4.60w/kg)	490w	262w	20分34秒	177	37.7km/h	87

心肺はきつかったが脚は結構フレッシュで踏める感じ。
往路は追い風で平均速度は41km/hちょっと。
復路はそこそこ向かい風がきつく、35km/hちょっとで走る。
ギアをもう一枚重くしたかったが、ケイデンスが81まで落ち
それ以上回せず。
このギアで85くらいで回せるようになれば一周21分切りが
見えてきそうだが、もう少しのところで回せない。。
向かい風時の速度維持が課題だ。
結果として20分260w越えだったのできちんと上げる
ことができていた。
その後ソリア2本実施。

ソリア1.5分2本（レスト5分）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	ソリア1本目	-	-	375w(6.61w/kg)	749w	357w	1分31秒	174	39.3km/h	93
2	ソリア2本目	-	-	372w(6.56w/kg)	673w	358w	1分31秒	172	37.0km/h	92

1本目は開始10秒くらいダンシングで。
2本目はほぼすべてダンシング。
オールダンシングでソリアを実施した際は、ほんの少し腰を上げて
ケイデンスを高めるイメージで。
そうしたところ、ハムストがゆるんでいる感じがした。
使えていないのか、なんだか分からないが、スピードも遅いので
改善の余地がある分野。
まずは適切な重心位置を探るところから始めてみる。

何度か20分260ｗ前後で走れるようになってきたので、
FTP設定を上げる時がとうとう来たか。。
今後は暫定的にFTPを250wとしてみる。
FTP120%が300ｗとなるので、分かり易いが
きついトレーニングを想像すると萎える。。