10/3(木) 3人レース練 912KJ 平均153W NP219w 最大890w TSS138 1時間39分 50.21km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
54-79	56.3kg	12.7%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
817w	375w	285w	236w

水曜が雨だったので木曜にチーム練。
MOMOZOさん、Ｈ谷さんと3人で。
いつものコース2周をアタック解禁で先着を競うもの。
アタックつぶしとアタックの応酬で、
下手すると日曜のレースよりも強度が高かった。

レース練（いつものコース2周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	レース練	-	-	225w(3.99w/kg)	890w	257w	44分13秒	171	37.9km/h	79

最初の先頭ローテ2分後でMOMOZOさんアタック。
アタックのキレが良く反応が遅れる。
Ｈ谷さんはすぐ反応し追いついたが自分は本気で
踏むものも距離が空く。
2人で回されたら終わりの局面だったが、Ｈ谷さんも
いっぱいいっぱいだったようで何とか追いつけた。。
開始8分くらいで今回最大の危機。
ついでに6分くらいのCPをマークしていた。

レース練最大の危機（6分ＣＰが出た）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	最大の危機	-	-	287w(5.09w/kg)	697w	296w	6分	174	41.7km/h	85

何とか危機を乗り越えたものの、MOMOZOさん
アタックは続く。
ただ意識は高まっていたので最初の時のように
大きく遅れることはなく吸収。
その後チャンスに自分も飛び出すも決まらず。

最大のチャンスが1周ちょっとのところで巡ってくる。
自分のアタックにＨ谷さんが反応してくれ、
2人で回すことに成功。
少し先行できたが度重なるアタックとアタックつぶしで
2人ともスピード維持が厳しい状況だった。
残り半周のところで吸収される。

折り返し残り3キロくらいでMOMOZOさんアタック。
ここでＨ谷さんが離れ2人で最終局面へ。
一度仕掛けるも様子見だったのでキレはなく
最後のスプリントへ。
自分が先頭で様子見ながら残り100ｍでスプリント。
キレはそこそこあり距離が短いため「勝てるか？」と思ったが
MOMOZOさんのまくりがスゴク撃沈。。
勝ちたかったが、地力がまだまだ足りない。

2周のうち、1分FTP120%を超えた箇所は9か所。
日曜のレースは11か所あったが、だいたいこのくらいが
自分のマッチ本数のようだ。

※参考データ：レース練時の1分FTP120%越え一覧

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	FTP120%越え ベスト1	-	-	376w(6.67w/kg)	890w	353w	1分	176	44.4km/h	92
2	FTP120%越え ベスト2	-	-	369w(6.55w/kg)	821w	340w	1分	181	45.3km/h	86
3	FTP120%越え ベスト3	-	-	347w(6.16w/kg)	847w	307w	1分	180	42.4km/h	84
4	FTP120%越え ベスト4	-	-	341w(6.05w/kg)	697w	316w	1分	181	45.4km/h	91
5	FTP120%越え ベスト5	-	-	325w(5.77w/kg)	689w	286w	1分	173	40.7km/h	81
6	FTP120%越え ベスト6	-	-	313w(5.55w/kg)	371w	275w	1分	170	41.7km/h	89
7	FTP120%越え ベスト7	-	-	299w(5.31w/kg)	706w	239w	1分	174	36.7km/h	82
8	FTP120%越え ベスト8	-	-	298w(5.29w/kg)	672w	246w	1分	172	37.8km/h	83
9	FTP120%越え ベスト9	-	-	291w(5.16w/kg)	525w	244w	1分	180	38.5km/h	86

とても有意義な練習だった。
皆さんお疲れ様でした！