ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





10分メディオ 594KJ 平均152W NP210w 最大844w TSS84 1時間5分 30.92km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
50-71 56.4kg 13.7% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 1分 5分 20分
844w 432w 274w 213w


最近寒くなってきたからか、体脂肪が増えている。
体重はそんなに増えていないので、
筋肉が落ちてきたか、、
11月のセオフェスが終わったら全身の筋トレ再開予定。


週末の日産フェスティバルに向けての調整。
10分メディオ1本のみ。
今日は結構風が強かったので、向かい風の復路で実施。


10分メディオ(いつものコース半周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 メディオ - - 264w(4.68w/kg) 405w 263w 12分15秒 177 34.0km/h 85


多少風の強さが変わってもギアを変えずに。
意識は股関節まわり。
股関節の動きでペダリングしているイメージを
もったが、キツくなるとなかなか意識が続かず。
ただ、最後までガチャ踏みになることなく
バランスを保ってやり切れた。


ダウン後、いつものポイントでスプリント。
結果30秒前後のCPが出ていた。


スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 スプリント - - 652w(11.56w/kg) 887w 452w 29秒 161 43.8km/h 97


キレもそこそこあった感じ。
このイメージで続けていきたい。