10分メディオ 594KJ 平均152W NP210w 最大844w TSS84 1時間5分 30.92km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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50-71 | 56.4kg | 13.7% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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844w | 432w | 274w | 213w |
最近寒くなってきたからか、体脂肪が増えている。
体重はそんなに増えていないので、
筋肉が落ちてきたか、、
11月のセオフェスが終わったら全身の筋トレ再開予定。
週末の日産フェスティバルに向けての調整。
10分メディオ1本のみ。
今日は結構風が強かったので、向かい風の復路で実施。
10分メディオ(いつものコース半周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | - | - | 264w(4.68w/kg) | 405w | 263w | 12分15秒 | 177 | 34.0km/h | 85 |
多少風の強さが変わってもギアを変えずに。
意識は股関節まわり。
股関節の動きでペダリングしているイメージを
もったが、キツくなるとなかなか意識が続かず。
ただ、最後までガチャ踏みになることなく
バランスを保ってやり切れた。
ダウン後、いつものポイントでスプリント。
結果30秒前後のCPが出ていた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | スプリント | - | - | 652w(11.56w/kg) | 887w | 452w | 29秒 | 161 | 43.8km/h | 97 |
キレもそこそこあった感じ。
このイメージで続けていきたい。