9/21(日)彩湖5人レース練 1918KJ 平均142W NP199w 最大895w TSS256 3時間44分 112.45km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
49-68	57.8kg	9.3%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
851w	413w	278w	240w

MOMOZOさん、Ｓ本さん、Ｓ井さん、Ｈ谷さんと
彩湖でレース練。
5周ｘ2セットでチーム対抗戦実施。
1セット目はMOMOZOさん1人対Ｓ本さん自分チーム、
Ｓ井さんＨ谷さんチームで対戦。

チーム作戦は、一周目後半で自分がアタックし
そのまま逃げれるだけ逃げるというもの。

彩湖レース練1セット目（彩湖5周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	彩湖レース練 1セット目全体	-	-	229w(3.96w/kg)	895w	266w	36分25秒	172	38.3km/h	82

結果として負け、、
逃げは決まりＨ谷さんが合流してくれたので2人で回すも、
半周ともたずに吸収される。
その後MOMOZOさんが2回アタックし逃げるも追いつき、
スプリント勝負。
ラスト700mくらいでアタックし残り300ｍくらいまでは逃げる。
Ｓ本さんも後ろに控えていたので2段攻撃のイメージで。
結果はうまくいかなかったが、タイミングとアタックのキレは良かった。

彩湖レース練（彩湖5周の周回データ）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	彩湖レース練 1周目	-	-	219w(3.78w/kg)	883w	277w	7分38秒	159	36.8km/h	79
2	彩湖レース練 2周目	-	-	226w(3.91w/kg)	634w	244w	7分15秒	172	38.2km/h	84
3	彩湖レース練 3周目	-	-	221w(3.82w/kg)	589w	232w	7分24秒	174	37.5km/h	81
4	彩湖レース練 4周目	-	-	234w(4.04w/kg)	706w	240w	7分6秒	175	39.1km/h	84
5	彩湖レース練 5周目	-	-	249w(4.30w/kg)	895w	303w	7分1秒	178	39.6km/h	83

Ｓ本さんは家族急病のため1セット目で離脱。
2セット目は来週の日産フェスティバルを想定し
MOMOZOさんと自分、Ｓ井さんＨ谷さんチームで。
30秒遅れくらいで自分たちスタート。

彩湖レース練2セット目（彩湖5周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	彩湖レース練 2セット目全体	-	-	214w(3.70w/kg)	783w	233w	37分11秒	171	37.4km/h	84

2周目には前チームに追いつく。
意外とあっさり追いつけたのは、Ｓ井さんが脚つりのためだった。
その後Ｓ井さんは戦線離脱し3人でまわしていく。

彩湖レース練2セット目（彩湖5周の周回データ）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	彩湖レース練 1周目	-	-	226w(3.91w/kg)	553w	234w	7分11秒	166	38.6km/h	84
2	彩湖レース練 2周目	-	-	219w(3.78w/kg)	592w	237w	7分14秒	169	38.5km/h	85
3	彩湖レース練 3周目	-	-	210w(3.63w/kg)	479w	228w	7分33秒	172	36.9km/h	85
4	彩湖レース練 4周目	-	-	201w(3.47w/kg)	721w	208w	7分41秒	172	36.0km/h	84
5	彩湖レース練 5周目	-	-	218w(3.77w/kg)	783w	250w	7分27秒	176	37.4km/h	84

最後はMOMOZOさんのリードアウトを実施
するイメージでシッティングで回す。
最後キツかったところでダンシングし終了。
もう少し長く引ければよかったが、出し切った。

今回の練習では、1分ＦＴＰ１２０％越えの箇所が
11か所もあった。
一度休憩をはさんでいるが、かなり高強度インターバルを
実施できた様子。
風邪をひいて体調が悪かったが、結果を出せて満足。

皆さん、お疲れ様でした！