3人レース練 屍になった。。 883KJ 平均150W NP204w 最大863w TSS119 1時間38分 49.35km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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53-66 | 56.7kg | 11.1% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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770w | 367w | 254w | 228w |
MOMOZOさん、H谷さんと水曜練。
今日はMOMOZOさんアタック解禁でいつものコース2周。
アタックつぶしていたら、1周で屍になった。。
レース練(いつものコース2周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | レース練 | - | - | 213w(3.75w/kg) | 863w | 245w | 45分27秒 | 165 | 36.9km/h | 82 |
1周目20分くらいの間に6回のMOMOZOさんアタック。
6回目でとうとう追いつくことができず、H谷さんと回すも
そのまま一度も追いつけないまま2周回が終了。。
力の差が歴然としていた。
ログで1分ピークパワーで抽出すると、5回FTP120%を
越えていた。。
インターバル練でもこの強度と本数では実施したことがない
未知の領域。
ここまでやると、マッチがなくなるということがよく分かった。
1分FTP120%オーバー区間のデータ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | FTP120%越え区間1 | 288w以上 | 1分 | 368w(6.49w/kg) | 863w | 336w | 1分 | 178 | 43.0km/h | 82 |
2 | FTP120%越え区間2 | 288w以上 | 1分 | 352w(6.20w/kg) | 724w | 342w | 1分 | 182 | 38.6km/h | 88 |
3 | FTP120%越え区間3 | 288w以上 | 1分 | 348w(6.13w/kg) | 766w | 360w | 1分 | 179 | 45.6km/h | 94 |
4 | FTP120%越え区間4 | 288w以上 | 1分 | 343w(6.04w/kg) | 614w | 322w | 1分 | 183 | 39.0km/h | 88 |
5 | FTP120%越え区間5 | 288w以上 | 1分 | 302w(5.32w/kg) | 781w | 271w | 1分 | 175 | 44.2km/h | 86 |
まだまだ持久力が足りないと痛感。
今日は自分からアタックすることが想像できなかった。
この差は大きいが、まだまだ弱い自分を認識できたので
今後の良い指標になる。
皆さん、ありがとうございました!