3人朝練 10分CP更新! 933KJ 平均161W NP212w 最大910w TSS124 1時間36分 50.46km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
49-70	55.9kg	11.2%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
875w	344w	289w	233w

MOMOZOさん、Ｈ谷さんと朝練。
Ｈ谷さんは寝坊で3周目で合流。

アップ時に5分あげるMOMOZOさんに倣い、
ＦＴＰ強度でメディオ5分実施。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ	-	5分	240w(4.29w/kg)	306w	238w	5分30秒	165	36.0km/h	87

メインメニューは、MOMOZOさんといつものコース
半周ずつ先頭交代し10分程度のメディオ実施。
火曜日のリベンジでＣＰ更新を目指し、
結果1年以上ぶりにＣＰ更新！

10分メディオ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ	-	10分	280w(5.0w/kg)	401w	278w	10分7秒	177	41.1km/h	88

過去最高は1年以上前の272w。
少し追い風でこの結果が出せたので非常に満足。
やはりMOMOZOさんが後ろにいる状況で変な走りはできない、
という思いが最後まで頑張れた理由だと思う。

走りはいつものように最初飛ばし、後半に差し掛かって
上半身がきつくなりハンドルポジションを変える、
微妙にサドル位置を変えるなどして対応。
筋肉が相当悲鳴を上げていたが、なんとか完遂できた。

残り半周は付き位置で。
立ち上がり遅れたが、MOMOZOさんに待って
いただいたので付き位置ポジションに入れた。

3周目は200ｗ超え程度での流し。
合流したＨ谷さんに半周引いてもらい、
ラストはスプリント勝負。

少し早がけしたが最後までスタミナが持ち、
久しぶりに勝てそうだったがMOMOZOさんに刺される。。
もうちょっとだが、この差が大きい。
ギアは52−13か14。

帰りがけにいつもの場所でゼロ発進スプリント。
ちょっと重いが、52−14固定で走ってみた。

ゼロ発進スプリント（いつもの場所）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	スプリント	-	-	664w(11.87w/kg)	910w	394w	25秒	152	34.7km/h	70

これも最後MOMOZOさんに刺される。
いい感じだったが力の差があるな。。
ただ、ログを分析すると、20秒〜25秒間の
ＣＰを更新していた。
この秒数は以前から得意な方だったので、
今日更新するとは思わなかった。

走り方のイメージを変えてから、いい感じになってきた。
この調子で今シーズンはビルドアップしていきたい。