9月6日（金） 10分走2本 460KJ 平均174W NP232w 最大798w TSS42 44 22.20km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
54-64	56.0kg	11.3%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
760w	317w	271w	208w

久しぶりに10分メディオを集中して2本実施。
来週末の川場ヒルクライムに向け、平地でも重いギアを
回す意識で。
平均260ｗを超えるように。

メディオ10分ｘ2本（レスト5分）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ1本目	260w	10分	267w(4.76w/kg)	352w	264w	10分1秒	173	40.2km/h	85
2	メディオ2本目	260w	10分	267w(4.76w/kg)	419w	267w	10分2秒	176	37.2km/h	81

予定通りいつもより重いギアを回す。
かなりきついが、腹で踏む感じを途中で体感でき、
いつもは途中でパワーダウンするが最後まで
高い強度を維持することができた。

ただ、上半身をいつもより有効に活用しているからか、
腕や肩甲骨まわりは疲労がたまり、後半は姿勢維持が
きつくなってきた。
ブラケットもちエアロポジションだったが、つらくなって
下ハンをもつと余計に遅くなる感じだった。
うまく体重を乗せられない。
なのでほぼブラケットもちで耐えた。
脚はそこまで疲労していなかったが、腹はかなりきつく
走っている最中につりそうになった。。

この強度を維持できるようになったのは、
毎日のプランクが効いていると思う。
今後は上半身も意識して鍛えていきたい。