8/24(土) 4人スプリント練 724KJ 平均113W NP193w 最大942w TSS114 1時間46分 46.23km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 56-67 | 55.8kg | 12.3% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
|---|---|---|---|
| 864w | 443w | 222w | 200w |
MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと
スプリント練。
MOMOZOさんに50km/h弱で600mくらい
引いていただき、3人でスプリント。
MOMOZOさんについていくので必死で、
そこからのスプリントは非常にきつかった。。
まだまだ勘が鈍く理想的な動きには遠い感じ。
こういった練習も重要だ。
スプリント練（900ｍ前後）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス | 最高速度 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | スプリント練1本目 | - | - | 408w(7.31w/kg) | 799w | 369w | 1分14秒 | 155 | 41.6km/h | 90 | 52.7km/h |
| 2 | スプリント練2本目 | - | - | 393w(7.04w/kg) | 848w | 381w | 1分14秒 | 163 | 42.4km/h | 93 | 52.4km/h |
| 3 | スプリント練3本目 | - | - | 321w(5.75w/kg) | 854w | 316w | 1分20秒 | 162 | 41.4km/h | 88 | 55.2km/h |
| 4 | スプリント練4本目 | - | - | 365w(6.54w/kg) | 942w | 306w | 1分13秒 | 160 | 40.4km/h | 92 | 51.0km/h |
最後はS井さんが抜けて3人で。
H谷さんが引いてくれてMOMOZOさんと2人勝負。
先行したものの軽く抜かれて終了。。
振り返ると最高速が一番遅かった。
休憩の後、最後にメディオ1本。
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス | 最高速度 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | - | - | 201w(.w/kg) | 472w | 204w | 23分44秒 | 164 | 35.2km/h | 91 | 41.2km/h |
MOMOZOさんに並走しアドバイスをいただく。
上半身の重さを脚に乗せる具体的なポジションの
アドバイスをいただいたので、今後試すつもり。
これがFTPレベルでできるようになれば、
スタミナを温存できるようになりそう。
いい練習させていただき、ありがとうございました！
