SST ペダリングの気づきあり 765KJ 平均185W NP209w 最大858w TSS86 1時間9分 36.34km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
63-74 | 56.7kg | 9.9% | 3 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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802 | 295w | 227w | 219w |
体重がちょっと増えている。
全身の血管の浮き具合は変わらないので、
筋肉がついてきたのか?
毎日コツコツとプランクと片足スクワットを続けている
成果が出てきたのかもしれない。
今日はSST走。
体調が良ければいつものコース2周(28km)する予定で。
結果、あまりに暑かったのでSSTレベルは1周のみ。
SST (いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | SST | 216w | 24分 | 219w(3.86w/kg) | 359w | 221w | 23分53秒 | 169 | 35.0km/h | 86 |
意識は下死点で力が完全に抜けるような
ペダリングをイメージして。
下に踏み込むのではなく、上死点でポンとリズムよく
前に押し出す感じ。
意識はしていたが、まだまだ理想的なペダリングには遠い
感じがした。
レストなしで2周回目は少し強度を落とす。
テンポ走レベルでペダリングをより意識してみた。
テンポ走 (いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | テンポ走 | 185w | 26分 | 195w(3.43w/kg) | 450w | 201w | 25分38秒 | 166 | 32.8km/h | 89 |
結果、高い場所でのペダリングのイメージが
体で分かった気がした。
下死点をスムーズに回すには上の方で
ペダリングする必要がある感じ。
その意識を強めてみると、下腹あたりで
ショックを吸収し、ペダリングにつながっていた
感じがする。
コアトレのおかげでこういったペダリングができる
ようになったのかもしれない。
200wがいつもより楽に感じた。
このペダリングをつきつめると、ポジションの見直しも
必要になるかもしれない。
ペダリングの気づきを得るには、この程度の強度で
トレーニングするのが良いかも。