ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





4人彩湖レース練 1837KJ 平均130W NP178w 最大991w TSS215 3時間55分 112.86km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
53-72 56.2kg 10.8% 3 2 1 1


ピークパワー

5秒 1分 5分 20分
892w 393w 287w 233w


今日は彩湖でレース練。
頭と脚を使うのでとても有意義なトレーニング。
今回はMOMOZOさん、S井さん、H谷さんの4人。
いつもの荒川メンバーがそろった。


まずはMOMOZOさん、S井さんチームと
H谷さん、自分のチーム戦。
戦略は最後まで生き残り、いい形でスプリントに繋げる
というもの。


彩湖レース練 1回目(彩湖5周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 彩湖 1周目 - - 145w(2.58w/kg) 930w 192w 8分27秒 145 32.8km/h 72
2 彩湖 2周目 - - 190w(3.38w/kg) 532w 219w 7分48秒 162 35.6km/h 74
3 彩湖 3周目 - - 218w(3.87w/kg) 991w 267w 7分33秒 167 36.9km/h 81
4 彩湖 4周目 - - 226w(4.02w/kg) 476w 235w 7分43秒 180 36.0km/h 81
5 彩湖 5周目 - - 218w(3.87w/kg) 693w 251w 7分48秒 181 35.8km/h 78


ちょこちょこアタックし、3周目で本気で逃げた。
逃げるときに過去最高パワーに迫る991wを出していた。
こんなところで脚を使ってはいけなかったことが
パワーメーターのログを解析すると分かる。
力が余ってると、全力を出してしまうのが自分の欠点。


4周目後半で吸収され、ラスト勝負に。
どこで仕掛けるか迷っていたが、最後の登りピーク前で
かけてみる。
少し差が開いたので逃げ切れる可能性を感じたが、
ラストの直線は長く、MOMOZOさんに追いつかれて終了。。
H谷さんがくっついてくれていれば、、 と思ったが、
自分の逃げタイミングが早すぎたのと、逃げきる脚がなかった
のがそもそもの敗因。



彩湖レース練 2回目(彩湖5周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 彩湖 1周目 - - 168w(2.98w/kg) 808w 208w 8分21秒 152 33.2km/h 67
2 彩湖 2周目 - - 146w(2.59w/kg) 539w 158w 8分0秒 152 34.7km/h 66
3 彩湖 3周目 - - 152w(2.70w/kg) 420w 157w 7分33秒 154 36.7km/h 76
4 彩湖 4周目 - - 151w(2.68w/kg) 411w 161w 7分34秒 157 36.6km/h 76
5 彩湖 5周目 - - 198w(3.52w/kg) 929w 217w 7分35秒 167 36.8km/h 72


2回目はMOMOZOさん1人対3人で。
流石にこれは勝てないといけない。
3人の中ではスプリント力がある自分が脚を温存し、
S井さんが逃げる戦略で。
逃げが吸収されそうになったらH谷さんがアタックし
MOMOZOさんの脚を削る予定で。


今回は非常にうまくチームが機能し、結果として
彩湖レース練で初めてMOMOZOさん(含むチーム)に
勝つことができた。
S井さんの逃げとH谷さんのMOMOZOさんマーク
により脚を削ってもらえたのがおおきな要因。
自分はラストのスプリントまでほとんど脚を使うことなく
最後に集中できた。


スプリントは、H谷さんが600m手前あたりでアタック。
その後S井さんがアタックし、MOMOZOさん、自分の
番手でついていき、ラスト150mくらいでほぼ同時アタック。
3〜5踏みくらいで若干先行し、そのままゴール。
やっと勝てた。。
皆が動いてくれた結果、ほぼ予定通りのシナリオだったので
「勝つ」前提でのスプリントはプレシャーもあったが、
勝てて本当に良かった。。


今回も相当良い経験を積むことができた。
皆さん、ありがとうございました!