4人彩湖レース練 1837KJ 平均130W NP178w 最大991w TSS215 3時間55分 112.86km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
53-72 | 56.2kg | 10.8% | 3 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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892w | 393w | 287w | 233w |
今日は彩湖でレース練。
頭と脚を使うのでとても有意義なトレーニング。
今回はMOMOZOさん、S井さん、H谷さんの4人。
いつもの荒川メンバーがそろった。
まずはMOMOZOさん、S井さんチームと
H谷さん、自分のチーム戦。
戦略は最後まで生き残り、いい形でスプリントに繋げる
というもの。
彩湖レース練 1回目(彩湖5周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖 1周目 | - | - | 145w(2.58w/kg) | 930w | 192w | 8分27秒 | 145 | 32.8km/h | 72 |
2 | 彩湖 2周目 | - | - | 190w(3.38w/kg) | 532w | 219w | 7分48秒 | 162 | 35.6km/h | 74 |
3 | 彩湖 3周目 | - | - | 218w(3.87w/kg) | 991w | 267w | 7分33秒 | 167 | 36.9km/h | 81 |
4 | 彩湖 4周目 | - | - | 226w(4.02w/kg) | 476w | 235w | 7分43秒 | 180 | 36.0km/h | 81 |
5 | 彩湖 5周目 | - | - | 218w(3.87w/kg) | 693w | 251w | 7分48秒 | 181 | 35.8km/h | 78 |
ちょこちょこアタックし、3周目で本気で逃げた。
逃げるときに過去最高パワーに迫る991wを出していた。
こんなところで脚を使ってはいけなかったことが
パワーメーターのログを解析すると分かる。
力が余ってると、全力を出してしまうのが自分の欠点。
4周目後半で吸収され、ラスト勝負に。
どこで仕掛けるか迷っていたが、最後の登りピーク前で
かけてみる。
少し差が開いたので逃げ切れる可能性を感じたが、
ラストの直線は長く、MOMOZOさんに追いつかれて終了。。
H谷さんがくっついてくれていれば、、 と思ったが、
自分の逃げタイミングが早すぎたのと、逃げきる脚がなかった
のがそもそもの敗因。
彩湖レース練 2回目(彩湖5周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖 1周目 | - | - | 168w(2.98w/kg) | 808w | 208w | 8分21秒 | 152 | 33.2km/h | 67 |
2 | 彩湖 2周目 | - | - | 146w(2.59w/kg) | 539w | 158w | 8分0秒 | 152 | 34.7km/h | 66 |
3 | 彩湖 3周目 | - | - | 152w(2.70w/kg) | 420w | 157w | 7分33秒 | 154 | 36.7km/h | 76 |
4 | 彩湖 4周目 | - | - | 151w(2.68w/kg) | 411w | 161w | 7分34秒 | 157 | 36.6km/h | 76 |
5 | 彩湖 5周目 | - | - | 198w(3.52w/kg) | 929w | 217w | 7分35秒 | 167 | 36.8km/h | 72 |
2回目はMOMOZOさん1人対3人で。
流石にこれは勝てないといけない。
3人の中ではスプリント力がある自分が脚を温存し、
S井さんが逃げる戦略で。
逃げが吸収されそうになったらH谷さんがアタックし
MOMOZOさんの脚を削る予定で。
今回は非常にうまくチームが機能し、結果として
彩湖レース練で初めてMOMOZOさん(含むチーム)に
勝つことができた。
S井さんの逃げとH谷さんのMOMOZOさんマーク
により脚を削ってもらえたのがおおきな要因。
自分はラストのスプリントまでほとんど脚を使うことなく
最後に集中できた。
スプリントは、H谷さんが600m手前あたりでアタック。
その後S井さんがアタックし、MOMOZOさん、自分の
番手でついていき、ラスト150mくらいでほぼ同時アタック。
3〜5踏みくらいで若干先行し、そのままゴール。
やっと勝てた。。
皆が動いてくれた結果、ほぼ予定通りのシナリオだったので
「勝つ」前提でのスプリントはプレシャーもあったが、
勝てて本当に良かった。。
今回も相当良い経験を積むことができた。
皆さん、ありがとうございました!