ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





4人ローテ練 648KJ 平均150W NP203w 最大952w TSS86 1時間12分 36.57km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
52-68 55.8kg 10.8% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 1分 2分 5分 20分
926w 331w 313w 259w 244w


MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと
4人水曜練。
良い感じで習慣化している。


今日は仕事の都合で2周しかできないので、
いつもは2周のローテ練を1周にしていただく。
4人で最後まで回り、スプリントで出し切れたので
非常に密度が高い練習になった。


4人ローテ練 (いつものコース1周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 4人ローテ練 - - 240w(4.30w/kg) 260w 20分26秒 169 40.9km/h 85


自分とMOMOZOさんは最初は2分程引き、
後半にかけて少しずつ引く時間を短くローテ。
2分で313w(5.60w/kg)出ていたので
いい感じで踏めていた様子。
キツイなかでも昨日課題となっていた上半身の
脱力が少し実践できた気がする。


最後はスプリント。
MOMOZOさん先頭、自分は3番手だったので
絶好の位置。
先に仕掛け猛追するMOMOZOさんに数センチ
先行して久々の逃げ切り。
パワーは最近の最高値5秒で926w(16.5w/kg)が出た。
ローテして最後にこの数値が出たので嬉しい。


今週末は自転車に乗れないので
明日、明後日も少し負荷をかけてみる予定。