4人ローテ練 648KJ 平均150W NP203w 最大952w TSS86 1時間12分 36.57km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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52-68 | 55.8kg | 10.8% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 2分 | 5分 | 20分 |
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926w | 331w | 313w | 259w | 244w |
MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと
4人水曜練。
良い感じで習慣化している。
今日は仕事の都合で2周しかできないので、
いつもは2周のローテ練を1周にしていただく。
4人で最後まで回り、スプリントで出し切れたので
非常に密度が高い練習になった。
4人ローテ練 (いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 4人ローテ練 | - | - | 240w(4.30w/kg) | 260w | 20分26秒 | 169 | 40.9km/h | 85 |
自分とMOMOZOさんは最初は2分程引き、
後半にかけて少しずつ引く時間を短くローテ。
2分で313w(5.60w/kg)出ていたので
いい感じで踏めていた様子。
キツイなかでも昨日課題となっていた上半身の
脱力が少し実践できた気がする。
最後はスプリント。
MOMOZOさん先頭、自分は3番手だったので
絶好の位置。
先に仕掛け猛追するMOMOZOさんに数センチ
先行して久々の逃げ切り。
パワーは最近の最高値5秒で926w(16.5w/kg)が出た。
ローテして最後にこの数値が出たので嬉しい。
今週末は自転車に乗れないので
明日、明後日も少し負荷をかけてみる予定。