3人朝練 1分ローテ 889KJ 平均154W NP205w 最大927w TSS116 1時間36分 50.30km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50-73 | 55.5kg | 11.6% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
|---|---|---|---|
| 831w | 336w | 251w | 232w |
今日も体がだるい。。
のどの痛みがあり、鼻水もとまらない。
風邪をひいたのか？
帰宅後は腹痛がひどかったので間違いないか。
恒例の水曜練。
MOMOZOさん、H谷さんと3人で。
自分は週末レース（JCRC群馬）のため、
MOMOZOさんが1分ローテを提案してくれた。
実際にレースで必要となるパワーと時間を
想定したもの。
心臓破りあたりを想定して体重5.5倍くらいを
目安に実施。
1分ローテ （いつものコース2周）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 327w(5.89w/kg) | 307w | 1分2秒 | 167 | 41.7km/h | 94 |
| 2 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 333w(6.0w/kg) | 308w | 1分1秒 | 170 | 41.1km/h | 87 |
| 3 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 276w(4.97w/kg) | 285w | 1分6秒 | 171 | 36.4km/h | 78 |
| 4 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 306w(5.51w/kg) | 281w | 1分1秒 | 173 | 44.6km/h | 95 |
| 5 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 315w(5.67w/kg) | 291w | 1分3秒 | 172 | 42.8km/h | 90 |
| 6 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 321w(5.78w/kg) | 301w | 1分1秒 | 175 | 41.1km/h | 88 |
| 7 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 250w(4.50w/kg) | 253w | 1分8秒 | 176 | 39.8km/h | 93 |
| 8 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 256w(4.61w/kg) | 245w | 1分 | 179 | 41.2km/h | 90 |
| 9 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 247w(4.45w/kg) | 242w | 1分 | 179 | 39.1km/h | 84 |
| 10 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 248w(4.46w/kg) | 239w | 1分 | 178 | 38.7km/h | 81 |
| 11 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 258w(4.64w/kg) | 250w | 1分1秒 | 179 | 36.5km/h | 82 |
| 12 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 220w(3.96w/kg) | 221w | 1分1秒 | 176 | 39.6km/h | 86 |
| 13 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 233w(4.19w/kg) | 228w | 1分 | 178 | 41.9km/h | 88 |
| 14 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 264w(4.75w/kg) | 251w | 1分1秒 | 178 | 40.9km/h | 84 |
| 15 | 1分ローテ | 300w | 1分 | 251w(4.52w/kg) | 294w | 1分54秒 | 178 | 39.7km/h | 83 |
一周目は3人でローテ。
ある程度回復できていたが、二周目に入るところで
H谷さん離脱。
二周目はほぼレストができなかったため一気に
パワーが落ちてしまった。。
ここで踏ん張れないのが弱いな。
乱高下してしまったが、何とか最後まで食らいついた。
脚はほとんどなかったがスプリントにも参加でき、
かなり追い込めた。
ただ、一度ハスってしまいH谷さん、MOMOZOさんに
ご迷惑をおかけしてしまった。
暑いせいもあるが、集中力が足りなかった。。
今後はもっと集中しよう。
