8分-4分インターバル 685KJ 平均157W NP201w 最大770w TSS84 1時間12分 36.14km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
53-62	56.0kg	9.8%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
728w	284w	265w	248w

このメニューをやると決めて朝から
気が重かった8分‐4分インターバル。
何とか初めて2本実施できたが、
つらくて下を向きパワーばかり見てしまった。。

8分4分インターバル

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	8分インターバル 1本目	264w	8分	262w(4.67w/kg)	260w	8分2秒	166	32.5km/h	87
2	4分インターバル 1本目	216w	4分	217w(3.87w/kg)	211w	4分2秒	164	29.4km/h	84
3	8分インターバル 2本目	264w	8分	252w(4.5w/kg)	251w	8分	172	41.1km/h	83
4	4分インターバル 2本目	216w	4分	226w(4.03w/kg)	222w	4分	170	37.9km/h	82

向かい風がかなり強く、300ｗ近く出していても35km/h
にも届かないくらい。
最初から心が折れそうになった。
上半身の力を抜き、踏み抜きすぎないように
意識しながら実施。
なかなか回せず心拍数の割にきつかった。
膝にも違和感が出てきたが、致命的な痛さでは
なかったので続行。

8分インターバル2本目では、変なところで自動ラップが
動作してしまいテンションが下がる。
どちらにせよ250ｗ出すのがやっとな状態だったが。
結果として20分CPに近いパワーが出ていた。
このメニューをきちんと2本揃えられれば、
20分CPを更新できるということが分かった。
ちょっとやる気が出てきた。