4人朝練 877KJ 平均148W NP213w 最大832w TSS129 1時間38分 50.19km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
55-68	56.0kg	10.0%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	2分	5分	20分
778w	431w	314w	276w	234w

MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと4人朝練。
かなり風が強い中ローテ走。
MOMOZOさんからいただいたアドバイスで、
レースと同じ様に2分〜3分CPレベルまで上げることに。
先頭交代はMOMOZOさんと自分のみで。

ローテ走（いつものコース2周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	ローテ走一周目	-	-	232w(4.14w/kg)	248w	20分52秒	168	13.96km	40.1km/h	86
2	ローテ走二周目	-	-	227w(4.05w/kg)	258w	22分00秒	167	13.98km	38.1km/h	84

自分が先頭時には全開で。
結果1分〜3分でCPに近いパワーは出た。
消耗が激しく、通常ローテだと千切れていはずだが、
MOMOZOさんが長く引いてくれたので何とか
最後までもつことができた。
8割くらいはMOMOZOさん先頭。
ただ4回目の先頭時は長く引きすぎて
かなりタレていたので、もっと早く交換
すべきだった。

二周目最後はスプリント。
ロングスプリントの形になったが
キレがなく終了。。
もうちょっと考えてスプリントしないと。

最後に3段坂でダッシュ練

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス	最高ケイデンス
1	三段坂ダッシュ	-	-	572w(10.21w/kg)	312w	23秒	168	0.23km	34.5km/h	85	129

三段坂二番目あたりでそれ以上ギアを
回せなくなる。
回転力不足かと思っていたが、129まで
回し切っていた。
このスピードだと、ギアをもう一段重くしないと
トルクをかけ続けられないな。

今日もいい練習をさせていただいた。