2人練 平均40km/hローテなど 1015KJ 平均160W NP198w 最大792w TSS119 1時間45分 54.10km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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54-65 | 55.7kg | 8.3% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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779w | 524w | 352w | 271w | 247w | 208w | 184w | 173w |
いつものコースで耐久走を予定していたが、一周目途中で
MOMOZOさんとお会いし、ローテーション走一周することに。
以前40.2km/hで一周ローテした感触が良かったので、
一周平均で40km/h以上を目指させてもらう。
40km/hを目指すローテーション走(いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | ローテ走 | - | 21分以内 | 249w(4.47W/kg) | 20分37秒 | 174 | 13.98km | 40.6km/h | 90 |
結果目標達成。
スピード維持できなくなったら交代するルール。
MOMOZOさんに6割近く引いていただいた感じ。
先週土曜と同じように、ほぼ20分CPだったので
自分としては限界まで出し切れた。
レースとほぼ同じ強度で練習できるのは
本当にありがたい。
その後一周流しMOMOZOさんと別れ、
耐久走レベルでもう一周だけ実施。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 耐久走レベル | - | - | 182w(3.26W/kg) | 25分44秒 | 155 | 13.97km | 32.2km/h | 86 |
最初は楽に感じたが、後半結構つらかった。
ローテ走のダメージが大きかった様子。
一度上げてからある程度のパワーを出し続けられる
能力が低いと感じる。
地道な耐久走とインターバルを組み合わせて
実際のレースに対応できるベースを作っていきたい。