ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2人練 平均40km/hローテなど 1015KJ 平均160W NP198w 最大792w TSS119 1時間45分 54.10km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
54-65 55.7kg 8.3% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
779w 524w 352w 271w 247w 208w 184w 173w


いつものコースで耐久走を予定していたが、一周目途中で
MOMOZOさんとお会いし、ローテーション走一周することに。
以前40.2km/hで一周ローテした感触が良かったので、
一周平均で40km/h以上を目指させてもらう。


40km/hを目指すローテーション走(いつものコース1周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 ローテ走 - 21分以内 249w(4.47W/kg) 20分37秒 174 13.98km 40.6km/h 90


結果目標達成。
スピード維持できなくなったら交代するルール。
MOMOZOさんに6割近く引いていただいた感じ。
先週土曜と同じように、ほぼ20分CPだったので
自分としては限界まで出し切れた。
レースとほぼ同じ強度で練習できるのは
本当にありがたい。


その後一周流しMOMOZOさんと別れ、
耐久走レベルでもう一周だけ実施。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 耐久走レベル - - 182w(3.26W/kg) 25分44秒 155 13.97km 32.2km/h 86


最初は楽に感じたが、後半結構つらかった。
ローテ走のダメージが大きかった様子。
一度上げてからある程度のパワーを出し続けられる
能力が低いと感じる。
地道な耐久走とインターバルを組み合わせて
実際のレースに対応できるベースを作っていきたい。